Впливає на імунітет, настрій та стан шкіри: прикарпатцям розповіли, як покращити травлення та мікрофлору кишківника

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.

Один із ключових факторів підтримки здорового кишківника – це баланс мікрофлори (корисних бактерій).

Як за допомогою харчування зміцнити мікробіом і покращити самопочуття, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.


Чому мікрофлора кишківника така важлива?


Мікрофлора кишківника складається з мільярдів мікроорганізмів, серед яких корисні бактерії допомагають перетравлювати їжу, виробляти вітаміни (зокрема вітаміни групи B і вітамін K), а також підтримувати імунну систему. Коли баланс корисних бактерій порушений, може погіршуватися травлення та знижуватися імунний захист організму.

Продукти, корисні для кишківника:

1. Ферментовані продукти.

Ферментовані продукти містять пробіотики – живі культури бактерій, які допомагають заселити кишківник корисною мікрофлорою. Найпоширеніші варіанти:

  • Кефір та йогурт (особливо домашній або той, що містить активні живі культури);
  • Квашена капуста;
  • Кімчі (корейські квашені овочі);
  • Комбуча (ферментований чай).

2. Продукти з високим вмістом клітковини.

Клітковина – це “паливо” для корисних бактерій у кишківнику. Її поділяють на розчинну та нерозчинну. Обидва типи підтримують здоров’я кишківника.

  • Овочі: броколі, капуста, морква, буряк, гарбуз;
  • Фрукти: яблука, груші, ягоди;
  • Злаки: овес, ячмінь, цільнозерновий хліб;
  • Бобові: квасоля, нут, сочевиця;

3. Пребіотичні продукти.

Пребіотики – це специфічний вид клітковини, який слугує живильним середовищем для корисних бактерій. До таких продуктів належать:

  • Цикорій (корінь цикорію, який часто використовують як замінник кави);
  • Топінамбур (земляна груша);
  • Цибуля і часник;
  • Поре́й;
  • Банани (особливо злегка недоспілі).

4. Поліненасичені жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню запальних процесів у кишківнику та загалом покращують стан слизової оболонки. Джерела омега-3:

  • Жирна риба: лосось, оселедець, сардини;
  • Насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи;
  • Рослинні олії (лляна, рижієва).

5. Достатня кількість рідини

Вода необхідна для нормального травлення та транспорту корисних речовин. Зневоднення може призвести до запорів і порушення балансу бактерій. Пити слід чисту воду, можна доповнювати раціон трав’яними чаями чи відварами.

Чого варто уникати або обмежувати:

  • Надмір цукру та солодощів: може провокувати ріст патогенних бактерій.
  • Надмір оброблених харчових продуктів: фастфуд, снеки з великою кількістю добавок.
  • Алкоголь: у великих кількостях негативно впливає на кишківник.
  • Зловживання антибіотиками: вони вбивають не лише хвороботворні бактерії, а й корисну мікрофлору. Якщо є потреба в антибіотиках, варто обговорити з лікарем додатковий прийом пробіотиків.

Поради для підтримки здорового мікробіому

  1. Різноманітне харчування: намагайтеся вживати різні види овочів, фруктів, зернових та білкових продуктів.
  2. Регулярний рух та фізична активність: це покращує кровопостачання всіх органів, зокрема кишківника, і сприяє кращому травленню.
  3. Достатня тривалість сну: недосип може провокувати стрес та негативно впливати на кишковий мікробіом.
  4. Контроль стресу: у стані тривалої напруги пригнічується робота ШКТ та зменшується кількість корисних бактерій.
  5. Поступове додавання клітковини: щоб уникнути здуття та дискомфорту, збільшуйте кількість овочів і клітковини в раціоні поступово.

"Зміцнення мікрофлори кишківника – це важливий крок на шляху до здорового, енергійного та збалансованого життя. Дбайливо обираючи продукти з високим вмістом корисних речовин, клітковини та пробіотиків, ви не лише покращите травлення, а й підтримаєте імунну систему та загальне самопочуття.

Пам’ятайте, що кожен організм є індивідуальним, тож перед внесенням суттєвих змін у харчування варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом", — каже Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


11.04.2025 2468
Коментарі ()

30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

924
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2735
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

946
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1013
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

1010 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

3031 3

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

856

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

749

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

368

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

1070
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

94
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2300
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1128
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

427
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15044
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7357
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

794
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

353
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

268
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

357
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

633
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1089