Їсти на ніч чи ні: прикарпатцям розповіли, у яких випадках пізні прийоми їжі можуть бути доречними

фото: Depositphotos


Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.

Існує думка, що їжа на ніч може заважати схудненню та негативно впливати на сон. Водночас у деяких ситуаціях легкий перекус може бути корисним.

Про основні аргументи «за» і «проти» пізнього прийому їжі, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

Чому краще не їсти пізно?

1. Погіршення сну. Якщо ви лягаєте спати з переповненим шлунком, організму складніше розслабитися та перейти в режим відпочинку. Через це ви можете довше засинати або прокидатися вночі з відчуттям важкості.

2. Ризик набору ваги. У нічний час метаболічні процеси сповільнюються. Каліфорнійські дослідження (опубліковані в *American Journal of Clinical Nutrition*) показали, що пізні вечері можуть сприяти відкладанню зайвих калорій у вигляді жиру.

Звичайно, усе залежить від загального раціону та способу життя, але часті переїдання перед сном — не найкраща ідея.

3. Печія та дискомфорт. Якщо ви схильні до печії або маєте чутливий шлунок, пізня їжа може викликати неприємні відчуття: кислотний рефлюкс, печію чи здуття.

Коли їжа перед сном може бути доречною?

1. Пізні тренування. Якщо ваш графік змушує вас займатися спортом увечері, організму може знадобитися трохи «пального» для відновлення. У такому випадку варто обрати легкий білковий або білково-вуглеводний перекус (наприклад, кефір із ягодами або білковий коктейль).

2. Знижений рівень цукру (гіпоглікемія). Дехто може відчувати різке зниження цукру в крові ввечері, особливо при довгих перервах між прийомами їжі. Невеликий перекус може допомогти уникнути запаморочення чи надмірного голоду.

3. Загальний стан здоров’я. Якщо ви маєте хронічні захворювання або певні особливості обміну речовин, лікар може порадити індивідуальний режим харчування, що включатиме легкі вечірні прийоми їжі.

Як краще організувати вечерю?

1. Закінчуйте основну вечерю за 2–3 години до сну. Це оптимальний час, щоби їжа встигла перетравитися, а ви — добре виспатися.

2. Обирайте легкі страви. Рекомендується включати білок (нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові) та овочі. Уникайте важких гарнірів, смаженої та жирної їжі.

3. Думайте про якість, а не про кількість. Пізня їжа не має бути «сміттєвою» (фастфуд, випічка, солодощі). Якщо справді виникає потреба перекусити, нехай це буде щось корисне: йогурт без цукру, жменька горіхів, яблуко тощо.

Три прості поради:

  • Слухайте свій організм: перевірте, чи ви дійсно голодні, а не просто хочете «щось перехопити» перед сном через стрес або нудьгу. Іноді корисніше випити склянку води чи заспокійливого чаю.
  • Плануйте свій день: постарайтеся мати стабільні прийоми їжі протягом дня. Коли ви вчасно снідаєте й обідаєте, навряд чи захочеться наїдатися перед сном.
  • Обирайте корисні перекуси: якщо без перекусу не обійтися, підготуйте заздалегідь невелику порцію здорових продуктів (наприклад, сир із зеленню, нежирний кефір або шматочок індички з овочами).

"Те, чи можна їсти на ніч, значною мірою залежить від вашого способу життя, стану здоров’я та особливостей організму.

У більшості випадків краще уникати великих та важких прийомів їжі перед сном: це допоможе поліпшити якість сну й тримати вагу під контролем.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод або маєте спеціальні медичні показання, невеликий та корисний перекус може бути цілком прийнятним.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте більш детальної оцінки свого раціону, зверніться до лікаря чи дієтолога.

Усе має бути індивідуальним: адже здорове харчування — це не лише про правила, а й про вміння чути свій організм", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


10.02.2025 2647
Коментарі ()

30.04.2025
Олег Головенський

Загалом, декларації «обраних народом» виглядають доволі скромними. Нічого особливого. Але дещо цікаве є. Як і сам аналіз та «рейтинги» здобутків чиновників.

504
28.04.2025
Катерина Гришко

Шахрайка отримала три роки позбавлення волі за те, що виманювала гроші в родичів зниклих воїнів ЗСУ, обіцяючи інформацію про їх місцеперебування. Фіртка вивчила матеріали слідства та судовий розгляд і ділиться з читачами ексклюзивними деталями.

524
23.04.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура вважає, що ділянки закладу незаконно передали підприємцям нібито для практичних занять учнів, але насправді їх використовували для вирощування врожаю на продаж. Фіртка провела журналістське розслідування щодо цих випадків, зокрема розглянула судові документи. З цими ексклюзивними матеріалами ознайомимо читачів.

897
21.04.2025
Лука Головенський

Де саме в Мюнхені були вбиті агентом КДБ Степан Бандера та Лев Ребет, де знаходилися офіси ОУН, Антибільшовицького Блоку Народів, газетні редакції та проживали Ярослав та Ярослава Стецьки, — про все це у нашому сьогоднішньому дослідженні.

1941
16.04.2025
Тетяна Ткаченко

Про свій шлях у війську, байдужість тилу, сучасні методи мобілізації, терміни служби та історії з війни, які залишили глибокий слід у пам’яті, капітан медичної служби, командир кейсевак-групи 1 батальйону 93-ї бригади Олександр Соколюк розповів  журналістці Фіртки.

3467
12.04.2025
Вікторія Матіїв

Про шлях до Христа, як розрізняти Божу волю від власних бажань, сумніви щодо віри, значення Пасхи та як зберігати духовний спокій під час війни, журналістка Фіртки поспілкувалася зі священником Василем Савчином, який служить в парафії святих Кирила і Методія, Лемківської церкви в Івано-Франківську.

2362 5

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

732

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

633

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

606

В цікаві часи живемо. Яке покоління могло ще б спостерігати «Армагедон онлайн» (або ж сингулярний перехід) — хто його знає що вийде? Щодня новини, яких колись вистачало б на десятиліття…

618
23.04.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

10264
18.04.2025

Порівняно з 2024 роком, більшість товарів подорожчали.

1105
27.04.2025

Провідна неділя — перша неділя після святкування Великодня.  

5163
22.04.2025

Видання The Week UK з посиланням на колишнього секретаря померлого папи Франциска включило 45-річного кардинала-українця Миколу Бичка з Австралії в перелік кандидатів на посаду нового Папи Римського.

916
19.04.2025

Які продукти обов’язково мають бути у великодньому кошику, а що освячувати не варто, журналістка Фіртки розпитала у священника Василя Савчина.

2718
17.04.2025

Сьогодні, 17 квітня, християни відзначають Чистий четвер — особливий день у Страсному тижні, який символізує очищення тіла й душі напередодні Великодня.  

1120
29.04.2025

Усі кошти, зібрані з продажу квитків, будуть передані на підтримку Збройних сил України. Кожен квиток — це не просто внесок у незабутні емоції вечора, а реальна допомога нашим захисникам.  

303
27.04.2025

Президент Володимир Зеленський вважає, що найближчими днями можуть відбутися вагомі зустрічі, які наблизять припинення вогню для України.  

632
24.04.2025

У Лондоні тривають знижені до робочого рівня переговори між Великою Британією, США, Україною, Францією та Німеччиною щодо мирного плану припинення російсько-української війни.  

547
21.04.2025

Наступного тижня команда американського президента Дональда Трампа вирушить до Лондона для перемовин щодо перемир’я в Україні.  

606
18.04.2025

Президент Володимир Зеленський застерігає, що держава-агресор готується до завдання нових ударів по українській енергетичній інфраструктурі.  

953 2