Сім правил, які допоможуть розмежувати будні та вихідні в період карантину

Важко провести різницю між робочим тижнем та вихідними, коли більшість часу ми проводимо вдома. 

Проте така межа вкрай важлива для подальшої продуктивності та емоційного перезавантаження. 

Huffpost зібрав кілька рекомендацій, які допоможуть дотримуватися балансу між роботою та особистим життям, пише Українська правда.

Очистіть свій робочий простір 

У багатьох немає робочого кабінету, в якому можна відгородитися від домашніх справ. 

Тому часто вітальня, кухня чи спальня перетворюються у робочу зону. 

Після закінчення робочих справ у п'ятницю, не забувайте знову повернути у них домашній затишок. 

Очистіть свій робочий стіл, приберіть робочі документи з поля зору і обмежте час, коли будете відкривати ноутбук чи мобільний телефон у робочих справах. 

Проведіть свої ритуали вихідного дня


Експерт з психології та авторка книги "10 ключів до щасливого життя" Ванесса Кінг зазначає, що важливо зосередитися на міні-ритуалах або діях, які сигналізують про початок вихідних. 

Подумайте про те, що ви зазвичай робите в суботу та неділю, коли немає карантину.

Проведіть вечір кіно з попкорном та улюбленим фільмом, нанесіть косметичну маску, займіться йогою або спортивним тренуванням, на які не вистачає часу в будні дні. 

Якщо у вас немає таких звичок – придумайте для себе щось цікаве та корисне.

Як варіант, можна організувати "суботу соціальної підтримки", щоб допомогти самотнім літнім людям у вашому будинку – адже чужих бабусь та дідусів не буває

Одягайтеся по-іншому

Зараз немає причин мати "робочий" і "вихідний" гардероб – але це корисно для нашого емоційного стану. 

В робочі будні більшість віддає перевагу повсякденному домашньому вбраню.

Zalando, найбільший в Європі інтернет-магазин, зазначає, що зараз відчуває великий попит на спортивний та нічний одяг, а також аксесуари для йоги і тренувань.

Якщо ви весь тиждень проходили в джинсах та джемперах, то на вихідні вдягніть щось "святкове".  

Це допоможе відчути відмінність та покращить настрій. 

Дехто ділиться своїми фотографіями у вбранні в соцмережах з хештегом #DressUpFriday. 

Сплануйте, чим будете займатися на вихідні

Для початку можна скласти список справ та розділити їх на будні і вихідні дні. 

"Нам потрібно бути більш предметними в тому, що ми робимо на своїх і на вихідних.

Якщо раніше ми могли спонтанно відправитися в паб із друзями, то зараз – все по-іншому",– зазначає експертка Ванесса Кінг.

Якщо ви хочете зробити що-небудь, потрібно продумати, як реалізувати ці наміри.

Звісно, відсутність будь-якої рутини на вихідні – теж приваблива ідея, але так ви ризикуєте просто побайдикувати цей час.

Смачно харчуйтеся та урізноманітнюйте свій раціон

Звикли снідати вівсянкою з бананом? Зробіть собі на вихідні омлет!

Або приготуйте улюблену страву на обід, щоб відсвяткувати початок вихідних.

Можливо, ви могли б витратити більше часу на новий рецепт, або приготувати щось більш складне, ніж зазвичай.

Також заздалегідь можна купити собі якийсь особливий смаколик, який ви їсте не щотижня.

Влаштуйте день сімейного відпочинку

Звичайно, вихідні з дітьми – це інша ситуація. 

Але дітям теж корисно відрізняти тиждень від вихідних.

Це означає, що потрібно відкласти до понеділка шкільну роботу, яку ви намагалися змусити їх робити до цього.

Насолоджуєтеся часом, проведеним всією родиною – пограйте у сімейні ігри або разом відвідайте онлайн-зоопарк. 

Домовтеся про зустріч із друзями

Те, що ви не можете фізично бачити цих людей, не означає, що ви не повинні їх бачити на екрані. 

"Використовуйте час карантину, щоб підтримати міцні відносини з друзями і сім'єю, наприклад, спілкуючись в чаті з людьми, яких ви в даний час не можете побачити особисто", – розповідає Фредеріка Робертс, експерт з позитивної психології.

Випийте в суботу ранкову каву на Zoom, недільний бранч проведіть у Skype, а якщо втомилися від відео-конференцій –  можете комусь зателефонувати. 


13.01.2021 19431
Коментарі ()

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

680
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1946 7
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1137 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

560
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6906 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11401 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

340

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1087

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1118

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1113
29.03.2024

З кожним днем війни стає дедалі важливіше зберігати емоційну стабільність і свідомо дбати про своє психічне здоров’я.   

76
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

288
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1086
29.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

658
25.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

756
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2953
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4447
29.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18445
29.03.2024

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки розглянув майже 90% законопроєкту про мобілізацію.  

80
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

327
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

357
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

667