Багато людей хотіли б перебудувати свій графік, щоб вставати раніше. У когось є проект, на який просто не вистачає часу після роботи. Хтось просто хоче почитати книгу в спокійній обстановці.
Однак, завести таку звичку буває не просто. Блогер Сара Петерсон в своїй колонці для Fast Company поділилася своїми порадами про те, як це зробити.
1. Так просто, що не можна сказати «ні»
Установка будильника на більш ранній час зовсім не гарантує, що ви прокинетеся. Зрештою, кнопку «відкласти» можна натискати нескінченно. Що робити в такому випадку? Експерт радить почати з дуже маленького кроку - ставити будильник всього на одну хвилину раніше кожен день. Через три тижні (з огляду тільки на робочі дні) ви будете вставати вже на 15 хвилин раніше і навіть не помітите цього. Ви зробили процес настільки простим, що неможливо було сказати «ні».
Так, до досягнення мети, наприклад вставати на 2 години раніше, доведеться почекати кілька місяців, але це краще, ніж взагалі відмовитися від таких планів.
2. Домовляйтеся про ранні зустрічі
Домовляйтеся про ранні зустрічі з іншими людьми, які встають так само рано, як і ви. Це, по-перше, додасть почуття відповідальності. По-друге, ваш організм більш ймовірно прокинеться сам, якщо у вас буде щось заплановано. Згадайте, як ви прокидаєтеся за кілька хвилин до будильника, коли у вас призначено важливу справу.
Так не тільки будильник, але і ранкові зустрічі будуть додатковим поштовхом, щоб прокинутися.
3. Створіть зручну для прокидання атмосферу
Речі, які вас оточують вранці, також мають значення. Наприклад, ви з більшою ймовірністю займетеся спортом, якщо спортивний одяг буде заздалегідь підготовлений. Залишайте будильник там, де до нього не можна дотягнутися і потрібно встати, щоб його вимкнути. Якщо є така функція, поставте кавоварку на таймер, щоб кава була готова до вашого підйому і т. д. Подумайте, які «вдосконалення» підходять вам.
4. Знайдіть конкретну причину невдач
Ви пробували рано вставати, але нічого не виходило? Спробуйте встановити точно, які кроки на шляху до цієї мети вам не вдалося реалізувати. Наприклад, ви ставили будильник на більш ранній час, але постійно відкладали підйом. Можливо, ви намагаєтеся стати набагато раніше і не даєте організму поступово звикнути. Або ви просто не отримуєте достатньо сну, лягаючи спати занадто пізно.
Подумайте не тільки про великі, але і про маленькі проблеми. Якщо це, наприклад, банальний холод, який не дає вам вилізти з-під ковдри, покладіть поруч теплий халат, щоб відразу пірнути в нього.
5. Знайдіть привід, який вам буде подобатися
Визначте, заради чого ви хочете рано вставати. При цьому важливо знайти позитивну мотивацію. Якщо ви будете планувати вставати, щоб бігати, але при цьому вам категорично не подобається біг, швидше за все, ви не зможете довго слідувати такому графіку. Чому б не переформатувати свій день? Плануйте на ранок те, що ви дійсно любите і що надихає вас.
6. Відзначайте прогрес
Ще один спосіб підтримати мотивацію - простий календар. Повісьте в кімнаті календар і ставте позначки, коли у вас вийшло встати раніше. Кілька закреслених тижнів будуть підштовхувати вас не допускати пропусків у календарі надалі.
7. Налаштуйтеся на те, що ви «рання пташка»
Самонастрой - ще один важливий фактор. Переконання, що ви «сова» і що для ранкових підйомів вам потрібно переборювати себе - буде негативно позначатися на ваших планах. Спробуйте просто відмовитися від цієї мантри. Можливо, вам потрібно лише більше часу, щоб звикнути до нового графіка, і ви відчуєте себе цілком комфортно.
