Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Багато хто, бажаючи схуднути чи поліпшити здоров'я, звертається до модних дієт. Але правда в тому, що більшість дієт не дають тривалого результату і навіть можуть нашкодити організму.

Чому так відбувається, Фіртці розповідає лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, власниця клініки «Інститут здоровʼя Баланс».

  • дієти обмежують, але не змінюють звичок — тимчасові обмеження в харчуванні не допомагають сформувати здорові звички. Після завершення дієти більшість людей повертаються до старого раціону, через що втрачені кілограми швидко повертаються;

  • стрес для організму — різке зменшення калорій або виключення цілих груп продуктів – це шок для вашого тіла. Організм відповідає уповільненням базального метаболізму (адаптивний термогенез), щоб вижити, а потім усе, що ви їсте після дієти, відкладається в жирові запаси;

  • недостача потрібних речовин — монотонність дієт позбавляє ваш організм життєво важливих елементів – вітамінів, мінералів, корисних жирів. У результаті: втома, зниження імунітету, і ніякої енергії для того, щоб насолоджуватися життям;

  • емоційна напруга  — адже людина, коли зривається з дієти, відчуває провину, розчарування, інколи навіть злість на себе. А емоційний стрес – прямий шлях до переїдання.

Що вибрати замість дієт — Христина Недоступ пояснює:

  • збалансоване харчування: ваше тіло – це складна система, якій потрібні всі групи продуктів. Білки, жири, вуглеводи, клітковина – кожен компонент відіграє свою роль. Не обмежуйте себе, створюйте баланс;

  • помірність і розмаїття: немає поганих продуктів, є надмірність. Їжте шоколад? Чудово. Але нехай це буде кілька шматочків, а не ціла плитка. Любите піцу? Готуйте вдома, додаючи більше овочів і цільнозернову основу;

  • регулярність — основа стабільності: три основні прийоми їжі й один-два перекуси — це ідеальний ритм для вашого організму. Головне — уникати сильного голоду, який провокує переїдання;

  • прислухайтеся до свого тіла: їсти треба не тоді, коли "треба", а коли ви дійсно голодні. І зупинятися — коли наситилися, а не тоді, коли "шкода залишати";

  • рухайтеся: збалансоване харчування працює краще в парі з рухом. Оберіть той вид активності, який вам до душі – це можуть бути танці, йога чи навіть прогулянки. Просто не сидіть на дивані.

"Дієти — це тимчасово, а здорові звички — назавжди. Оберіть шлях турботи про себе, слухайте своє тіло і дозволяйте собі насолоджуватися їжею.

Пам’ятайте, що ваш організм заслуговує на повагу і підтримку щодня, а не тільки тоді коли ви почули про нову модну дієту", — зауважує дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


28.11.2024 6380
Коментарі ()

09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1236
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1010
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2016
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3490
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1298
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1285

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1577

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

449

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1097

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1260
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24218
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

470
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2629
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

543
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1460
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

644
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15333
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

449
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

466
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1295 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

586
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

495