5 правил для покращення самопочуття при проблемах з підвищеним тиском

 

/data/blog/127504/af5c484bc6bbcdb4b0a4aa879d7c5bb3.jpg

 

1. Розумні фізичні навантаження - кращий засіб для нормалізації тиску. Якщо у Вас сидяча робота, кожні 45 хвилин робіть нахили голови вправо, вліво і вперед-назад для покращення шийного та мозкового кровотоку.

Встаньте та почніть присідання або напівприсідання. Наші ноги - як насоси, працюючі м’язи допомагають штовхати кров по венах вгору, полегшуючи роботу серця.

Такі легкі вправи особливо корисні при коливанні погоди, коли кровотік додатково утруднений через стрибки тиску. Корисне та не загрозливе абсолютно для всіх фізичне навантаження - це кардіологічна хода. Ходіть швидким кроком по 30 хвилин в день. В ідеалі перед сном.

 

2. Не зловживайте соленими стравами та рідиною. Якщо Ваш тиск вищий, ніж 120/80, то добова норма солі у всіх стравах не повинна перевищувати 5 грам, а кількість рідини 1,8-2,0 л.

 

3. З продуктів варто надавати перевагу овочам – моркві, капусті,буряку. Краще, щоб овочі були відварені, оскільки для перетравлення сирих овочів витрачається багато енергії і в холодну погоду людина мерзне.

 

4. Споживання олії, яка сприяє зниженню рівня холестерину, покращує стан судин. За рахунок цього організм легше переносить стрибки атмосферного тиску. Найцінніші олії – лляна, рапсова, оливкова.

 

5. Намагайтеся зменшувати стрес. При змінах погоди це є особливо важливим, оскільки сильний чи довготривалий стрес посилює проблему з тиском. Доступні способи позбавлення від стресу – це фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, медитація, зустрічі з друзями, походи в кіно і т.д.

 

І, звісно ж, обов’язково дотримуйтесь режиму застосування всіх медикаментів, призначених лікарями.

Ідеальний артеріальний тиск: 120/80 мм.рт.ст.

Гіпертонією вважається тиск 140/90 мм.рт.ст. і вище.

Передгіпертензія (межовий стан) це 121-139 мм.рт.ст (верхня межа) та 81-89 мм.рт.ст (нижня межа)

За останніми даними, у 77% дорослих українців проблеми з тиском і часті перепади від морозів до відлиги відчутно «б’ють по мотору».

 

Контролюйте свій артеріальний тиск. Дбайте про себе та своїх близьких.

 

Галина Лєпєніна

Лікар-терапевт МЦ «Медекс плюс»


13.03.2017 Галина Лєпєніна 4093 0
Коментарі (0)

24.04.2026
Вікторія Матіїв

«Він був не лише військовим, а передусім людиною — справедливою та принциповою. Упродовж усього життя вірив у незалежну Україну і вважав, що її потрібно відстоювати — у різні періоди й різними способами. Навіть ті, хто не поділяв його поглядів, розуміли: він діє не зі злості, а з глибокого переконання, — пригадує Наталія Савченко свого чоловіка, полеглого воїна Сергія Савченка.

835
20.04.2026
Вікторія Косович

Сьогодні Артем Жицький поєднує фітнес і відновлення, працюючи з військовими, які повертаються до цивільного життя. Про мотивацію, виклики реабілітації та те, чому відновлення після війни є процесом без фінальної точки, ветеран розповів в інтерв'ю журналістці Фіртки.

1005
14.04.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікарем-генетиком, професором кафедри медичної біології та медичної генетики Івано-Франківського національного медичного університету Русланом Козовим про те, що насправді означає «спадковість», які генетичні дослідження сьогодні доступні в Україні, що хвилює пацієнтів, та як правильно планувати вагітність, щоб мінімізувати ризики.

3494
10.04.2026
Михайло Бойчук

Як насправді виглядає ситуація з нелегальним гральним бізнесом в Івано-Франківській області? Фіртка отримала офіційну статистику від правоохоронних органів та регулятора азартних ігор ПлейСіті. Але перед цим — про проблему загалом, щоб на контрасті зрозуміти ситуацію в регіоні. 

3505 1
07.04.2026
Діана Струк

Як відновлюють Палац, навіщо місту фестивалі під час війни і яким стане цей культурний осередок через кілька років — про це Фіртці розповів директор Простору інноваційних креацій «Палац» Володимир Гайдар.

2208
03.04.2026
Олександр Мізін

Підроблені акти, незаконні рішення рад і чорні реєстратори — основні схеми захоплення державних лісів у 2025-2026 роках.

3355 1

В Івано-Франківську про літературний Станіславський феномен говорили його патріархи Володимир Єшкілєв та Тарас Прохасько.  Володимир Єшкілєв, який власне придумав бренд літературного «Станіславського феномену», уявляв собі його як «мікрорайон в місті».

2439

На програмній зустрічі на початку 2023 року Сєргєй Кірієнко виклав чотири цілі для російської когнітивної війни проти України - дискредитація військово-політичного керівництва України, розкол українців, розкол української еліти, деморалізація українських військ.

1387

В євангельському описі останніх днів земного життя Ісуса Христа ми зустрічаємо імена постатей, які прямо або опосередковано мали відношення до Страстей Христових. 

1190

Наближається пора, коли після зимової сплячки повилазять змії.

2055
20.04.2026

Регулярне вживання алкоголю призводить до серйозних порушень роботи шлунково-кишкового тракту, печінки, підшлункової залози, органів дихання, нирок і статевих залоз.

9396
16.04.2026

Війна та стрес суттєво впливають на харчові звички.

8622 2
11.04.2026

У сучасному світі ми часто їмо поспіхом, на ходу або перед екраном телефону, не звертаючи уваги на сам процес. Але їжа — це не просто набір калорій. Це досвід, задоволення та спосіб отримати гармонію.  

8169
20.04.2026

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

5612
15.04.2026

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

6019
12.04.2026

Священник наголошує: значення Великодня неможливо зрозуміти без усвідомлення ролі Воскресіння. Отець нагадав слова апостола Павла: «Якби Ісус не воскрес, то намарна була б наша віра і намарною була б наша проповідь».

1683
10.04.2026

Як і кожного року, особливе моління Страсної п'ятниці очолив архієпископ і митрополит Івано-Франківський владика Володимир Війтишин.

1917
22.04.2026

Палац Потоцьких — не лише пам’ятка архітектури в центрі Івано-Франківська. Це живий культурний осередок, де історія, наука, мистецтво та креативні ініціативи переплітаються у щоденній роботі простору.

2768
20.04.2026

В Болгарії в неділю, 19 квітня, переконливу перемогу (44,7%) отримала коаліція "Прогресивна Болгарія" на чолі з колишнім президентом країни Руменом Радевим, якого вважають проросійським політиком.

443
15.04.2026

Минулої неділі в Угорщині відбулися вибори парламенту. Цікаво, що всі три партії, які пройшли до парламенту є правими, — жодної лівої чи ліберальної партії в угорській політичній реальності «немає».

1387
08.04.2026

Банальна приказка каже, що «безкоштовний сир буває лише в мишоловці». Тобто, що немає ніде, включно з економікою нічого безкоштовного. Завжди хтось буде змушений заплатити.

1598
07.04.2026

ISW звертає увагу на те, що російські мілітарні блогери критикують неефективність російських систем протиповітряної оборони та наголошують на впливі українських ударів.

1507