1. Розумні фізичні навантаження - кращий засіб для нормалізації тиску. Якщо у Вас сидяча робота, кожні 45 хвилин робіть нахили голови вправо, вліво і вперед-назад для покращення шийного та мозкового кровотоку.
Встаньте та почніть присідання або напівприсідання. Наші ноги - як насоси, працюючі м’язи допомагають штовхати кров по венах вгору, полегшуючи роботу серця.
Такі легкі вправи особливо корисні при коливанні погоди, коли кровотік додатково утруднений через стрибки тиску. Корисне та не загрозливе абсолютно для всіх фізичне навантаження - це кардіологічна хода. Ходіть швидким кроком по 30 хвилин в день. В ідеалі перед сном.
2. Не зловживайте соленими стравами та рідиною. Якщо Ваш тиск вищий, ніж 120/80, то добова норма солі у всіх стравах не повинна перевищувати 5 грам, а кількість рідини 1,8-2,0 л.
3. З продуктів варто надавати перевагу овочам – моркві, капусті,буряку. Краще, щоб овочі були відварені, оскільки для перетравлення сирих овочів витрачається багато енергії і в холодну погоду людина мерзне.
4. Споживання олії, яка сприяє зниженню рівня холестерину, покращує стан судин. За рахунок цього організм легше переносить стрибки атмосферного тиску. Найцінніші олії – лляна, рапсова, оливкова.
5. Намагайтеся зменшувати стрес. При змінах погоди це є особливо важливим, оскільки сильний чи довготривалий стрес посилює проблему з тиском. Доступні способи позбавлення від стресу – це фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, медитація, зустрічі з друзями, походи в кіно і т.д.
І, звісно ж, обов’язково дотримуйтесь режиму застосування всіх медикаментів, призначених лікарями.
Ідеальний артеріальний тиск: 120/80 мм.рт.ст.
Гіпертонією вважається тиск 140/90 мм.рт.ст. і вище.
Передгіпертензія (межовий стан) це 121-139 мм.рт.ст (верхня межа) та 81-89 мм.рт.ст (нижня межа)
За останніми даними, у 77% дорослих українців проблеми з тиском і часті перепади від морозів до відлиги відчутно «б’ють по мотору».
Контролюйте свій артеріальний тиск. Дбайте про себе та своїх близьких.
Галина Лєпєніна
Лікар-терапевт МЦ «Медекс плюс»
