5 правил для покращення самопочуття при проблемах з підвищеним тиском

 

/data/blog/127504/af5c484bc6bbcdb4b0a4aa879d7c5bb3.jpg

 

1. Розумні фізичні навантаження - кращий засіб для нормалізації тиску. Якщо у Вас сидяча робота, кожні 45 хвилин робіть нахили голови вправо, вліво і вперед-назад для покращення шийного та мозкового кровотоку.

Встаньте та почніть присідання або напівприсідання. Наші ноги - як насоси, працюючі м’язи допомагають штовхати кров по венах вгору, полегшуючи роботу серця.

Такі легкі вправи особливо корисні при коливанні погоди, коли кровотік додатково утруднений через стрибки тиску. Корисне та не загрозливе абсолютно для всіх фізичне навантаження - це кардіологічна хода. Ходіть швидким кроком по 30 хвилин в день. В ідеалі перед сном.

 

2. Не зловживайте соленими стравами та рідиною. Якщо Ваш тиск вищий, ніж 120/80, то добова норма солі у всіх стравах не повинна перевищувати 5 грам, а кількість рідини 1,8-2,0 л.

 

3. З продуктів варто надавати перевагу овочам – моркві, капусті,буряку. Краще, щоб овочі були відварені, оскільки для перетравлення сирих овочів витрачається багато енергії і в холодну погоду людина мерзне.

 

4. Споживання олії, яка сприяє зниженню рівня холестерину, покращує стан судин. За рахунок цього організм легше переносить стрибки атмосферного тиску. Найцінніші олії – лляна, рапсова, оливкова.

 

5. Намагайтеся зменшувати стрес. При змінах погоди це є особливо важливим, оскільки сильний чи довготривалий стрес посилює проблему з тиском. Доступні способи позбавлення від стресу – це фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, медитація, зустрічі з друзями, походи в кіно і т.д.

 

І, звісно ж, обов’язково дотримуйтесь режиму застосування всіх медикаментів, призначених лікарями.

Ідеальний артеріальний тиск: 120/80 мм.рт.ст.

Гіпертонією вважається тиск 140/90 мм.рт.ст. і вище.

Передгіпертензія (межовий стан) це 121-139 мм.рт.ст (верхня межа) та 81-89 мм.рт.ст (нижня межа)

За останніми даними, у 77% дорослих українців проблеми з тиском і часті перепади від морозів до відлиги відчутно «б’ють по мотору».

 

Контролюйте свій артеріальний тиск. Дбайте про себе та своїх близьких.

 

Галина Лєпєніна

Лікар-терапевт МЦ «Медекс плюс»


13.03.2017 Галина Лєпєніна 3113 0
Коментарі (0)

21.03.2023
Тіна Любчик

Детальніше про це — журналістці Фіртки розповіла Ірина Федяк, деканеса фармацевтичного факультету ІФНМУ та відповідальна за виготовлення ліків для військових.

620
16.03.2023

Інвестиції в криптовалюту — перевірений метод заробітку. Попри значну кількість варіантів цифрових грошей (близько 11 000), особливою популярністю користується близько сотні з них. 

494
14.03.2023
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки поїхала на Косівщину, щоб поцікавитись у Йосипа Приймака, який понад 35 років займається бондарством, особливостями виготовлення дерев'яного посуду за старовинною традицією та секретами збереження первинної технології цього ремесла на теренах Гуцульщини.   

984
28.02.2023
Іван Муканик

Мирослав Карабін став керівником НОКу в Івано-Франківській області на 2023-2026 роки. Фіртка поцікавилась, що зі спортивних подій планують цьогоріч в області.

12417 21
24.02.2023
Тетяна Дармограй

Як протягом року повномасштабної війни змінилось життя на Прикарпатті та як прикарпатські правоохоронці адаптувались до роботи в умовах воєнного стану, дізнавалась журналістка Фіртки.

1527
22.02.2023
Тіна Любчик

Сили безпеки і оборони України продовжують посилювати. Так, в МВС почали формувати штурмові бригади «Гвардія наступу». Фіртка розповідає, що відомо про набір добровольців на Прикарпатті.

2900

Розглянемо брехню Кремля у контексті фактів. Почнемо з Будапештського меморандуму 1994 року, де Росія поставила свій підпис. 

184

Прийшов час повернення Української святині українському народу та Православній Церкві України - прямій правонаступниці древньої Київської митрополії задля відновлення історичної справедливості та зміцнення України. 

289

Наукова фантастика початку ХХІ ст. через фільми, серіали нав’язує думку про однозначну загибель нашої планети та потребу колонізації для людства Марсу.

778

Відповідь на це та інші запитання дає Олег Зелез, співвласник компанії HVOYA, яка займається будівництвом каркасних будинків з 2008 року і входить до списку найкращих будкомпаній України.

2175
22.03.2023

Правила «доїдай до чистої тарілки» можна не дотримуватись. Адже є випадки, коли людина наче сита, але, щоб нікого не образити, змушує себе доїдати. Так краще не робити, каже фахівчиня.  

209
16.03.2023

На Косівщині, у селі Яворів, відкрили туристичний об’єкт «Гуцульська сироварня». Фіртка поїхала туди, аби дізнатись тонкощі роботи ферми та рецепти екологічно чистих, натуральних сирів.

1360
11.03.2023

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. Адже організмові потрібно значно більше ресурсів, які йдуть на стреси, переживання та тривоги.

736
20.03.2023

У Хрестопоклонну неділю, в храмі Різдва Пресвятої Богородиці смт Ворохти, відбулося освячення двох відреставрованих старовинних ікон та їх сучасних копій.

289
17.03.2023

Чим старші респонденти, тим більше серед них тих, хто відповідає, укріпився у вірі — їх частка зростає від 18% серед тих, кому менш як 30 років, до 34% серед тих, кому понад 60 років. Частка таких найвища у Західному регіоні (31%, тоді як в інших регіонах — від 22% до 24%).

422
14.03.2023

Шлюб — це завжди про двох людей, які одружилися, бо любили одне одного. І ця любов не просто емоційна і поверхова, а любов як вияв волі людини. Священник завжди на шлюбній присязі запитує: «Чи ти хочеш взяти її за жінку чи його за чоловіка?» Відповідають: «Хочу!». Це і є волевиявлення.  

511
09.03.2023

За Біблією спочатку був створений чоловік, потім — жінка. Апостол Павло, коли говорить про сім’ю, наголошує на тому, що жінка повинна слухати свого чоловіка.  

824
17.03.2023

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

3520
20.03.2023

Голова Китайської Народної Республіки Сі Цзіньпін сьогодні 20 березня, близько 12:00 за київським часом, прилетів до Москви на зустріч з президентом Росії Володимиром Путіним.  

316
15.03.2023

Група сенаторів США від обох партій тисне на главу Пентагону Ллойда Остіна з вимогою надати більше інформації про те, що потрібно для відправки винищувачів F-16 в Україну.  

506
10.03.2023

Головнокомандувач, командувачі напрямків доповідали щодо ситуації на передовій, загалом у захисті держави.

800
06.03.2023

Кабінет міністрів на своєму позачерговому засіданні 6 березня затвердив директора Національного антикорупційного бюро України.

999