"Здорове харчування — це не дієта": івано-франківська дієтологиня поділилась порадами, як розпочати правильно харчуватись

Почати харчуватися правильно здається складним, особливо коли навколо стільки суперечливої інформації. Але здорове харчування – це не дієта, не обмеження й точно не прораховування кожного грама.

Це баланс, різноманітність і комфорт для вашого організму.

Якщо ви хочете змінити свій раціон, але не знаєте, з чого почати, простим та покроковим планом з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть із невеликих змін.

Не потрібно кардинально змінювати раціон за один день. Організм краще адаптується до нових звичок, якщо зміни відбуваються поступово. Ось кілька кроків:

  • Додайте більше овочів у свої основні страви.
  • Замініть білий хліб на цільнозерновий.
  • Пийте більше води, замість солодких напоїв.
  • Їжте повільніше, щоб відчувати момент насичення.

2. Урізноманітнюйте раціон.

Часто здорове харчування асоціюють із сухою грудкою та листям салату, але це далеко не так. Щоб раціон був повноцінним, він має включати всі групи продуктів:

  • Цільнозернові крупи: гречка, булгур, пшоно, перловка, вівсянка, дикий рис.
  • Овочі: мінімум 2–3 різних види на день, у сирому та термічно обробленому вигляді.
  • Білки: яйця, риба, бобові (нут, квасоля, сочевиця), кисломолочні продукти.
  • Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, якісна олія (оливкова, лляна).

Чим більше різноманітних продуктів у вашому раціоні, тим більше нутрієнтів отримує організм.

3. Регулярне харчування без пропусків

Щоб уникнути переїдання та підтримувати стабільний рівень енергії, дотримуйтеся режиму:

  • Сніданок – основа дня, що заряджає енергією. Обирайте каші, яйця, сир, овочі.
  • Обід – повноцінна страва з білками, вуглеводами та жирами.
  • Перекуси – за потреби, легкі та корисні (йогурт, горіхи, фрукти).
  • Вечеря – легша, але поживна, наприклад, овочі з білковими продуктами.

Пропуск прийомів їжі часто веде до неконтрольованого голоду та переїдання ввечері.

4. Контролюйте, а не забороняйте

Відмова від улюблених страв часто призводить до зривів. Здорове харчування – це не про заборони, а про баланс:

  • Якщо хочеться солодкого – замість фабричних десертів оберіть домашні, на основі натуральних інгредієнтів.
  • Смажене можна замінити запеченим або приготованим у духовці з мінімумом олії.
  • Фастфуд може бути корисним – наприклад, бургер із цільнозернової булки, авокадо та запеченого м’яса.

Не обмежуйте себе жорсткими правилами – їжа має приносити і користь, і задоволення.

5. Достатньо води – основа здорового обміну речовин.

Зневоднення часто плутають із голодом, що веде до зайвих перекусів. Випивайте мінімум 6–8 склянок чистої води на день.
Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв – вони тільки стимулюють апетит.

6. Слухайте своє тіло.

Інтуїтивне харчування – це ключ до балансу. Навчіться розрізняти голод і бажання «з’їсти щось просто так». Їжте тоді, коли дійсно відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли наситилися.

7. Насолоджуйтесь їжею

Сніданок, обід чи вечеря – це не просто прийом їжі, а момент турботи про себе. Їжте без поспіху, смакуйте кожен шматочок, і ви побачите, як зміниться ваше ставлення до їжі.

"Почати харчуватися здорово – простіше, ніж здається.

Невеликі зміни, поступове додавання корисних продуктів, регулярний режим і усвідомлений підхід до їжі допоможуть вам почуватися краще, мати більше енергії та насолоджуватися кожним прийомом їжі", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


19.03.2025 3256
Коментарі ()

31.08.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

603
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

5911
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1057
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

1756
24.08.2025

Від сміттєвих баків до бюджетних схем: як міста розпоряджаються коштами на відходи?

1985
20.08.2025

Гендиректорка ПрАТ «Сегежа Україна» передала синові активи підприємства за 184 мільйони гривень, обійшовши санкції та завдавши державі збитків. Що стоїть за цією схемою? Фіртка з'ясовувала деталі кримінального провадження та схему, яка, за версією слідства, допомогла обійти санкції проти російських акціонерів.

2389

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

459

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1169

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

719

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

887
27.08.2025

27 серпня в Україні відзначають День українського сала — продукту, що давно став символом національної кухні та традицій.  

2277
24.08.2025

Аграрії Івано-Франківської області наближаються до завершення збирання ранніх зернових культур.  

521
19.08.2025

Цьогоріч на Івано-Франківщині зафіксували зниження виробництва меду та скорочення кількості бджолосімей. Водночас споживчі ціни продовжують зростати.  

2225
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

653
26.08.2025

Святкове моління очолив Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин.  

1048
22.08.2025

У Старуні 22 серпня освятили новозбудований храм блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1408
19.08.2025

У Гошеві відбудеться молодіжна піша проща, присвячена молитві за Україну.  

893
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

622
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

512
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

1848 5
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

886