"Здорове харчування — це не дієта": івано-франківська дієтологиня поділилась порадами, як розпочати правильно харчуватись

Почати харчуватися правильно здається складним, особливо коли навколо стільки суперечливої інформації. Але здорове харчування – це не дієта, не обмеження й точно не прораховування кожного грама.

Це баланс, різноманітність і комфорт для вашого організму.

Якщо ви хочете змінити свій раціон, але не знаєте, з чого почати, простим та покроковим планом з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть із невеликих змін.

Не потрібно кардинально змінювати раціон за один день. Організм краще адаптується до нових звичок, якщо зміни відбуваються поступово. Ось кілька кроків:

  • Додайте більше овочів у свої основні страви.
  • Замініть білий хліб на цільнозерновий.
  • Пийте більше води, замість солодких напоїв.
  • Їжте повільніше, щоб відчувати момент насичення.

2. Урізноманітнюйте раціон.

Часто здорове харчування асоціюють із сухою грудкою та листям салату, але це далеко не так. Щоб раціон був повноцінним, він має включати всі групи продуктів:

  • Цільнозернові крупи: гречка, булгур, пшоно, перловка, вівсянка, дикий рис.
  • Овочі: мінімум 2–3 різних види на день, у сирому та термічно обробленому вигляді.
  • Білки: яйця, риба, бобові (нут, квасоля, сочевиця), кисломолочні продукти.
  • Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, якісна олія (оливкова, лляна).

Чим більше різноманітних продуктів у вашому раціоні, тим більше нутрієнтів отримує організм.

3. Регулярне харчування без пропусків

Щоб уникнути переїдання та підтримувати стабільний рівень енергії, дотримуйтеся режиму:

  • Сніданок – основа дня, що заряджає енергією. Обирайте каші, яйця, сир, овочі.
  • Обід – повноцінна страва з білками, вуглеводами та жирами.
  • Перекуси – за потреби, легкі та корисні (йогурт, горіхи, фрукти).
  • Вечеря – легша, але поживна, наприклад, овочі з білковими продуктами.

Пропуск прийомів їжі часто веде до неконтрольованого голоду та переїдання ввечері.

4. Контролюйте, а не забороняйте

Відмова від улюблених страв часто призводить до зривів. Здорове харчування – це не про заборони, а про баланс:

  • Якщо хочеться солодкого – замість фабричних десертів оберіть домашні, на основі натуральних інгредієнтів.
  • Смажене можна замінити запеченим або приготованим у духовці з мінімумом олії.
  • Фастфуд може бути корисним – наприклад, бургер із цільнозернової булки, авокадо та запеченого м’яса.

Не обмежуйте себе жорсткими правилами – їжа має приносити і користь, і задоволення.

5. Достатньо води – основа здорового обміну речовин.

Зневоднення часто плутають із голодом, що веде до зайвих перекусів. Випивайте мінімум 6–8 склянок чистої води на день.
Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв – вони тільки стимулюють апетит.

6. Слухайте своє тіло.

Інтуїтивне харчування – це ключ до балансу. Навчіться розрізняти голод і бажання «з’їсти щось просто так». Їжте тоді, коли дійсно відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли наситилися.

7. Насолоджуйтесь їжею

Сніданок, обід чи вечеря – це не просто прийом їжі, а момент турботи про себе. Їжте без поспіху, смакуйте кожен шматочок, і ви побачите, як зміниться ваше ставлення до їжі.

"Почати харчуватися здорово – простіше, ніж здається.

Невеликі зміни, поступове додавання корисних продуктів, регулярний режим і усвідомлений підхід до їжі допоможуть вам почуватися краще, мати більше енергії та насолоджуватися кожним прийомом їжі", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


19.03.2025 3387
Коментарі ()

16.09.2025

Попри російсько-українську війну, що триває з 2022 року, туризм на Івано-Франківщині не просто виживає, але й активно розвивається.    

369
14.09.2025
Вікторія Матіїв

Олексій Солоданюк загинув 23 серпня 2023 року на Запорізькому напрямку. Сім'я Солоданюк родом з Черкащини, але останні дев'ять років проживали у Києві. Після загибелі чоловіка Катерина разом з дворічною донечкою Соломією переїхали в Івано-Франківськ.  

1615
09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1387
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

1287
01.09.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

1217
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

7330

Свого часу транзитом на Тибет вдалося відвідати Непал та його столицю Катманду. І за ці кілька днів вісім років тому склалося враження, що непальці багато в чому подібні до українців.

385

Некромантія — це про культуру. Культура, яка по суті є рекультивацією, стає просто культом смерті. Ніби логічно — чим більше мудрості, тим більше любови до смерті. Або ж сили й наснаги її прийняти. Це культ або ж ритуал.

506

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

741

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1778
16.09.2025

Добра тарілка — це не дієта, а насолода: страви, які радують очі, душу і живлять тіло. Навіть простий перекус може стати маленьким ритуалом, що заряджає позитивом на кілька годин уперед.  

149
10.09.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

1222
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

713
16.09.2025

Простий образ сіяча й зерна розкриває глибоку істину: від нас залежить, чи проросте й принесе плід те, що ми чуємо й сприймаємо.

157
09.09.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

1389
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

979
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1531 1
16.09.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

330
16.09.2025

Непал є країною, де домінують ліві політичні погляди. Загалом воно й не дивно, оскільки саме в Непалі народився сам Будда Гаутама.

412
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

1184
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1477
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

962