«Найголовніші ліки — розмова та підтримка». Як протистояти страху та паніці під час війни

Фото: REUTERS


Будь-яка психічно здорова людина починає відчувати страх та тривожність, коли є загроза здоров'ю та життю. 

Водночас надмірна тривога може привести до психічних розладів, тому важливо зберігати холодний розум навіть у нелегкі часи.

Як впоратися із панікою і негативними емоціями та як мінімізувати напруження і зменшити негативні наслідки, журналістка Фіртки розпитала у головного судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ Едуарда Литвиненка.

Так, експерт пояснює, що вдалий спосіб впоратися з панікою та страхом — постійно бути чимось зайнятим.

«Розподіліть обов'язки з вашим оточенням. Конкретно визначте хто, чим займатиметься. Наприклад, хтось відповідає за авто, хтось — за забезпечення їжею і водою, хтось — за зв'язок, а хтось — за внутрішній порядок.

Що саме ви робитиме у цьому випадку не відіграє великої ролі — важливо знайти завдання для усіх».  

Також, за словами Литвиненка, люди — соціальні істоти, тому панічний страх заразний, і відповідно зростає в міру поширення.

«Нейтралізуйте або ігноруйте джерело розповсюдження паніки. Паніка зростає в міру поширення. Так, у минулі часи, зачувши панічні крики, офіційні особи відразу стріляли на звук — що надавало і виховний вплив.

Сьогодні — це спірна опція, але привести людину, яка панікує, до тями ляпасом — прийнятно».

Крім цього, Едуард Литвиненко пояснює, що під час війни важливо розуміти, хто вас оточує та чи можете ви у разі небезпеки спертись на цих людей.

«Спирайтесь на тих, хто зберіг розум і шукає вихід. Вони стануть вашою командою, однодумцями, і своїм прикладом заспокоять інших. Паніка припиняється за тими ж законами, що і поширюється».

Заразом тим, хто панікує, експерт рекомендує прислуховуватись до лідерів суспільних думок. Проте, зауважує, що цей лідер повинен вміти брати на себе відповідальність за інформацію, яку він продукує.

«Панікерам не потрібен порадник, партнер або ведучий якогось шоу. Їм потрібно, щоб хтось показав вихід».

Експерт додає, що під час війни варто шукати об’єктивну інформацію з різних джерел.

«Намагайтеся сприймати інформацію з різних джерел, офіційних або спеціальних (наукових, військових, медичних, залежно від інформаційного джерела тривоги).

Як правило, 4-6 ґрунтовних джерел інформації достатньо, щоб скласти для себе реальну картину подій, що відбуваються та прогноз на майбутнє».


Трохи практичних порад від судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ.


Якщо людина реально піддалася паніці – допоможіть їй дихати в пакет. Чому?

Багато хто з нас бачив іноземні фільми, коли у небезпечних для життя, стресових ситуаціях, люди починали дихати у паперовий пакет. Навіщо, і для чого?

Річ у тім, що під час стресових ситуацій, панічних атак, при переляку та інших емоційних сплесках людина починає робити глибокі вдихи та різкі короткі видихи і його мозок перенасичується киснем, а вуглекислого газу практично не залишається. Це призводить до запаморочень, неадекватних дій, паніки, навіть втрати свідомості.

Та, коли людина починає дихати в пакет, вона починає дихати в ньому не киснем, а вуглекислим газом і дисбаланс в організмі усувається. До того ж надлишок вуглекислого газу дає заспокійливий вплив на весь організм.

На практиці ти повинен своєю однією долонею закрити рота і носа тому, хто панікує, залишивши дуже маленьку щілину для циркуляції повітря, й гучно наказати — «Дихай».

Далі. Якщо дозволяє ситуація — дати людині багато води, а краще — міцний, але дуже солодкий чай. Допомагає смоктання кубиків цукру і м’ятних льодяників. Це заспокоює, як і звичайне жування смаколиків, але не перестаратися з цукром і цукерками — надмірна кількість їх може привести до нудоти та проносу. Надалі обов’язково — гаряча їжа.

Також допомагає аромотерапія — використання випаровувань масел хвойних дерев — сосна, евкаліпт тощо. Навіть в немаленькому приміщенні декому це допомагало швидко прийти до ладу. Реальною допомогою, окрім того, є командні ігри, перегляд кінокомедій чи арттерапія.

Але найголовнішими ліками є розмова, постійна підтримка побратимів, близьких, колег або лідерів думок. 

«Седативні  та заспокійливі засоби радимо приймати лише за порадою лікаря, що дозволить уникнути побічних ефектів від їх вживання.

Алкоголь — викреслити категорично. Адже він допомагає розслабитися на декілька хвилин, максимум — на годину. А надалі провокує ще глибші страхи, паніку і депресії», — підсумував Едуард Литвиненко.

фото: Едуард Литвиненко


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Перелік корисних чатботів, які допоможуть під час війни

Зі страхом чекала, що напад повториться, й тоді я вже точно помру, – історія жінки, яка поборола панічні атаки


Коментарі ()

26.11.2022
Тіна Любчик

Цьогоріч в рамках проєкту «Прикарпаття – регіон для релокації», який розпочався в Івано-Франківській області, організували серію круглих столів, тобто зустрічей, де підприємці релокованого бізнесу мали можливість познайомитися з підприємцями Прикарпаття.

724
19.11.2022
Уляна Мокринчук

Як харчуватись під час війни, аби не нашкодити своєму здоров’ю, а також, як підготувати свій організм до зимового періоду та запобігати вірусним захворювання Фіртка поцікавилась у лікарки-терапевта, дієтологині Тетяни Чевалюк.  

934
18.11.2022

Фіртка поспілкувалася з Олегом Доскачем, директором з розвитку девелоперської компанії про те, чим «живе» ринок первинного житлового будівництва на заході України та Івано-Франківська, зокрема? З якими викликами стикнулася компанія і як їх вирішила? Як ефективно вести управління під час війни, економічної кризи та шаленої конкуренції?

1091
14.11.2022
Тетяна Дармограй

Фіртка підготувала актуальну інформацію про пошуки зниклих безвісти в Україні та що не варто робити, щоб не нашкодити зниклому.

1382
10.11.2022
Тіна Любчик

Своєю історією поділився Василь Джердж, військовий, який служив у 75 батальйоні територіальної оборони, при цьому маючи громадянство росії та тимчасове посвідчення громадянина України.

2480 7
31.10.2022
Уляна Мокринчук

Фіртка поїхала на Косівщину, аби дізнатись тонкощі роботи ферми, рецепти екологічно чистих, натуральних сирів, на власні очі побачити кіз елітних порід та пройти справжню козячу терапію.

2844

Останні свої публічні виступи Урсула фон дер Ляєн символічно проводить в синьо-жовтому вбранні, або в сорочках з українською вишивкою. Її виступи в підтримку України викликають дуже хвилюючі емоції. Хотілося б ще раз їх пригадати...

1021

Останнім часом з наближенням зими в українському суспільстві серед християн східного обряду підіймається «календарне питання», а саме - дата святкування Різдва Христового: традиційно (за юліанським календарем) – 7 січня, чи за григоріанським календарем – 25 грудня.

1944

Скільки вивісок на храмах не міняй, чи не проводь псевдосиноди для замилювання очей, все одно, зайшовши до храму і почувши, якою мовою моляться духовенство і віряни, починаєш розуміти, в якій церкві дійсно знаходишся і якому народу Церква належить.

1421

Зовсім скоро вітрини крамничок потроху будуть прикрашати стиглими гарбузами із зловісною усмішкою, де-не-де з’являться відьомські капелюшки з мітлами, і таким чином нам нагадають про прихід абсолютно чужого нашій культурі і народу свята - Гелловін.

2501
25.11.2022

Раціональне харчування – це харчування, що забезпечує зростання, нормальний розвиток і життєдіяльність людини, що сприяє поліпшенню його здоров’я і профілактиці захворювань.  

256
23.11.2022

Рекомендації щодо профілактики захворювання на COVID-19 та гострих респіраторних захворювань та  грипу Фіртка дізнавалась у лікарки-терапевта, дієтологині Тетяни Чевалюк.  

416
18.11.2022

Зовсім скоро настане зима, а це значить, що зараз потрібно максимально запастися вітамінами та мікроелементами.  

680
28.11.2022

У результаті огляду комплексу приміщень правоохоронці виявили проросійську та антиукраїнську агітаційну літературу, у якій заперечується існування українського народу і мови та право України на державність.

133
20.11.2022

Сьогодні в Україні триває чимало дискусії з приводу, коли святкувати Різдво. Чимало громадян хотіли б перенести святкування Різдва із 7 січня на 25 грудня, щоб відзначати свято за григоріанським календарем – разом з усім християнським світом.  

5619
14.11.2022

Парафія села Криворівня Івано-Франківської області вирішила перенести святкування Різдва із 7 січня на 25 грудня, щоб відзначати свято за григоріанським календарем – разом з усім християнським світом.  

1021
06.11.2022

Найвищий рівень довіри до Церкви в західному регіоні (86%), у центральному регіоні їй довіряють 72%.    

1166
14.11.2022

Історія сюжету заснована на реальних подіях. Захід присвячений 80-річчю створення УПА.  

756
27.11.2022

Радник глави Офісу президента Михайло Подоляк заявив, що поразка Росії у війні проти України матиме позитивні наслідки для всього світу.  

218
19.11.2022

Білий дім заявив, що тільки президент України Володимир Зеленський може прийняти рішення про початок мирних переговорів з Росією, відкинувши думку про те, що США тиснуть на Київ для переговорів.

629
14.11.2022

Міністерство закордонних справ України відреагувало на заяви Росії, яка "не сприймає попередніх умов щодо України.  

754
06.11.2022

Адміністрація президента США Джо Байдена приватно закликає українську владу заявити про свою готовність вести переговори з Росією.  

1067