Жіноче здоров’я — це основа благополуччя, яка потребує уваги на всіх етапах життя. Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань.
Як стрес, війна і спосіб життя впливають на жіноче здоров’я, і які профілактичні заходи можуть допомогти зберегти баланс, журналістка Фіртки поспілкувалася з акушер-гінекологом, онкогінекологом Оленою Бартловською.
"Війна та стрес стали постійними супутниками багатьох з нас, і, на жаль, вони залишають відбиток не лише на нашому емоційному стані, а й на здоров’ї.
Наше життя схоже на маятник: війна, стрес, повсякденні турботи коливають його, змушуючи втрачати рівновагу.
Як гінекологиня, я бачу ці наслідки щодня: порушення циклу, хронічна втома, емоційне виснаження. Але попри виклики, ми можемо і повинні дбати про себе. Турбота про своє здоров’я зараз важлива, як ніколи раніше", — зауважує Олена Бартловська.
Фахівчиня, додає, що стрес, особливо хронічний, має потужний вплив на жіночий організм. У короткостроковій перспективі це природна реакція тіла, яка допомагає адаптуватися до труднощів. Проте тривалий стрес стає руйнівним.
- Гормональний дисбаланс. Постійний стрес порушує роботу гіпоталамо-гіпофізарно-яєчникової осі. Це може спричиняти нерегулярні місячні, аменорею (відсутність менструацій), зниження лібідо чи навіть безпліддя. Підвищений рівень кортизолу та пролактину негативно впливають на цикл, а у деяких жінок викликають галакторею (виділення молока поза лактацією).
- Зниження імунітету. Тривалий стрес послаблює захисні сили організму, що робить його більш вразливим до інфекцій і запальних процесів.
- Хронічна втома. Постійна напруга позбавляє організм енергії: з’являється безсоння, апатія та емоційне виснаження. Це стан, коли навіть проста щоденна активність здається важким завданням.
Гінекологиня зазначає, що за даними ВООЗ, до 80% жінок у стані тривалого стресу стикаються з порушеннями менструального циклу, а кожна третя — з труднощами у зачатті.
Як зберегти баланс?
Олена Бартловська наголошує, що завжди каже своїм пацієнткам: навіть у найважчі часи знаходьте можливість дбати про себе.
Ось кілька основних кроків, які допоможуть підтримувати здоров’я:
- Не ігноруйте регулярні медичні обстеження.
Щорічний огляд у гінеколога, ПАП-тест, УЗД органів малого таза та молочних залоз — це обов’язковий мінімум. Також регулярно здавайте аналіз крові для оцінки рівня заліза, вітаміну D та інших важливих показників. Ці аналізи допоможуть вчасно виявити дефіцити, які посилюються через тривалий стрес. - Харчуйтеся збалансовано.
Включайте до раціону продукти, багаті на залізо (червоне м’ясо, шпинат), магній (горіхи, банани) та вітамін D (риба, яйця). Це підтримає енергію та гормональний баланс. - Рухайтеся.
Навіть 20 хвилин прогулянки на день здатні покращити кровообіг, знизити рівень тривожності та підвищити рівень енергії. - Звертайте увагу на сон.
Створіть комфортні умови для відпочинку: мінімізуйте використання гаджетів перед сном, випийте трав’яний чай або практикуйте техніки розслаблення. - Дбайте про емоційний стан.
Не соромтеся звертатися до психолога. Розмови з близькими, арт-терапія чи медитація можуть стати ефективними інструментами для зниження стресу.
"Я розумію, що сьогодні багато хто відкладає турботу про себе на потім, думаючи, що це не на часі. Але саме зараз важливо приділяти увагу своєму здоров’ю, як ніколи раніше.
Турбота про себе — це не егоїзм, а необхідність, особливо в такі складні часи. Звертайтеся за допомогою, не відкладайте профілактичні обстеження і любіть себе.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я", — підкреслює Олена Бартловська.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки
Породіллям з Івано-Франківської громади виплачуватимуть одноразову допомогу: реакція містян
Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій
