Збалансоване харчування важливе для підтримки здоров’я серця та судин.
Сформувати свою здорову тарілку можна за допомогою сервісу "Про здорове".
Про це пише Фіртка з посиланням на Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ.
Рекомендації щодо здорового харчування:
- вживайте 400 г (або 4-5 порцій) овочів та фруктів щодня. 1 порція — це 1 фрукт чи овоч середнього розміру.
- не досолюйте їжу — у щоденному раціоні має бути не більше 1 ч. л. солі. Уникайте вживання прихованої солі, яка зазвичай міститься у ковбасах, соусах, консервах.
- добова доза доданого цукру до 10 ч. л. Доданий цукор міститься у цукерках, шоколаді, випічці, меді, солодких напоях тощо.
- їжте більше клітковини — це корисні цільнозернові каші, бобові та горіхи. Такі продукти знижують рівень холестерину в крові.
- вживайте менше трансжирів — магазинної випічки, фастфуду. Краще обирайте жирну рибу, рослинні олії, горіхи, насіння — це унікальні джерела омега-3 жирних кислот, які корисно впливають на стан серцево-судинної системи.
Крім того, важливо стежити за кількістю порцій, аби не переїдати.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram та читайте нас у Facebook. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
Регулярні триразові прийоми їжі: важливість правильного харчування під час війни
