Поради дієтолога щодо складання щоденного меню. Як тримати себе у формі

 

 

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Проте, дуже важко знайти час для фізичних вправ, коли у тебе весь день розписаний щохвилинно: робота, діти, дім.

 

Щоденна заклопотаність не дає нам можливості подумати і про себе. І досить часто випливає доволі розповсюджена проблема – зайва вага. І з часом її стає все більше. Як же заважають жити ці зайві кілограми. І одяг не допомагає приховати зайве, так би мовити «добро», і на пляжі в купальнику багато відчувають себе не комфортно, так і в повсякденному житті зайва вага не надає впевненості в собі.

 

Тож, щоб попередити виникнення пишних форм, ми з вами поговоримо про те, що треба включити, а що виключити зі свого щоденного раціону.

 

Почнемо зі сніданку. Сніданок повинен бути теплим, поживним і досить калорійним (порівняно з іншими прийомами їжі). Ранковий прийом їжі повинен включати в себе достатню кількість білків і вуглеводів, а саме: каші з додаванням горіхів і сухофруктів, домашній сир, тушковані овочі, риба або м’ясо, твердий сир. Сніданок повинен бути настільки ситним, що наступні 3-4 години не повинно прокидатися бажання поїсти. Через декілька годин можна організувати собі перекус, у вигляді свіжих фруктів. На рахунок кави, можу сказати, що не рекомендовано вживати її натще, бажано за пів години після сніданку.

 

Обід має бути насиченим білковими продуктами, такими як риба чи м’ясо, і поєднювати їх найкраще з овочами, оскільки вони чудово допомагають засвоювати білок. Для приготування обіду слід використовувати рослинну олію, а від тваринних жирів рекомендовано відмовитися.

 

Полуденок повинен бути неважким, можна випити склянку йогурту або кефіру, з’їсти яблуко чи сухофрукти.До вечері в ідеалі треба вживати низькокалорійні страви, наприклад овочеве рагу, тушкована печінка, зернова каша.

 

Отже, для жінки ідеальна норма калорій, вжитих за добу має бути в межах 1200 ккал.Мушу нагадати, що різке зниження добового рівня калорій тільки піде вам на шкоду, оскільки це буде великим стресом для вашого організму і надалі він тільки буде набирати більше ваги.

 

Можу запевнити вас, що, якщо ви будете дотримуватись таких простих правил харчування, то ніколи не матимете проблем із зайвою вагою і завжди будете радувати себе і свого чоловіка ідеальною фігурою.

 

Алла Курилець

Гастроентеролог-дієтолог

МЦ «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1

(050) 3 777 299, (067) 3 777 299


11.06.2017 1501 0
Коментарі (0)

02.02.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка зібрала актуальну інформацію про правила вручення повісток під час воєнного стану та відповіді на розповсюджені запитання.

1430
24.01.2023
Тетяна Дармограй

Втеча з дому — це найчастіше протест дитини. Згідно зі статистикою, лише у 2022 році на Прикарпатті розшукували понад 180 дітей. На щастя, правоохоронці усіх знайшли та повернули батькам. 

865
16.01.2023
Тіна Любчик

Журналістка Фіртки розпитала в отця Йосафата Бойка, настоятеля парафії Святих Кирила і Методія в Крихівцях, як зберегти подружній союз, що символізує собою таїнство вінчання та як жити в сім’ї згідно з Божими заповідями.

6084
06.01.2023
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікаркою-терапевтом, дієтологинею Тетяною Чевалюк та дізналась, як не переїдати під час святкових застіль, як харчуватись людям, які дотримувались посту та чим допомогти організму після свят.  

1586
03.01.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка розповідає, які обов’язки у призовників, військовозобов’язаних і резервістів та що нового передбачає порядок.  

5993
30.12.2022
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки дізналась, як новини впливають на людину, її стан та емоції та як в сьогоденні читати новини без шкоди для психічного здоров'я.

1747

Якби усіх людей, що беруть участь у дискусіях  в соцмережах, які розгорнулися довкола Почаївського монастиря, зібрати разом, то ними можна було б  легко заповнити центральний собор обителі та й весь  монастир до зовнішніх мурів.  

393

Потенціал енергетичних запасів і підземних сховищ газу України для забезпечення надійного резервного джерела природного газу для країн Європи, включно з Великобританією. Розкриття потенціалу Лондона, як світової фінтех-столиці, для сприяння широкомасштабним інвестиційним проєктам у цій сфері та створення мережевої платформи для співпраці та процвітання компаній в Україні та Великобританії.

1053

Нова українська школа стартувала влітку 2016 року з розробки й затвердження Державного стандарту початкової освіти та Державного стандарту базової освіти. "Зображення" бажаного випускника НУШ: особистість, патріот та інноватор. Задля досягнення поставлених завдань освіта має стати інклюзивною та компетентнісно орієнтованою.

1360

Через безліч фільмів та подорожей ми познайомилися з так званим «європейським» або «американським» Різдвом, де поміж красивих гірлянд не видно жодної згадки про Христа. Різдво Христове без Христа! 

1358
31.01.2023

Найулюбленішою стравою українців вважається червоний борщ. Готують його часто із засмажкою, різними овочами та м'ясом. Однак є такі інгредієнти, які можуть лише зіпсувати смак страви.  

318
25.01.2023

Всім відома фраза "краще не їсти після шести вечора". Багато людей дотримуються цього правила, особливо, коли намагаються схуднути. Але чи може сон натщесерце погано вплинути на самопочуття? Читайте, чи можна лягати спати голодним.  

533
20.01.2023

Пропонуємо підбірку продуктів, які допоможуть зберегти здоров'я у таких несприятливих для організму погодних умовах та зміцнити імунітет.

728
31.01.2023

Якщо люди вільного стану одружилися цивільно, і в них не було раніше іншого вінчання, то щоб вони могли іти до сповіді та до причастя — мають повінчатися.

296
24.01.2023

Коли подружжя переживає кризові моменти у сім’ї – слід прийти на розмову чи то до священника, чи до духівника, чи хорошого психолога, оскільки є різні ситуації й відповідно різні ділянки компетенції.

449
18.01.2023

19 січня за юліанським календарем українці святкують Водохреще. Цього дня є безліч різних традицій, безпосередньо пов'язаних з водою.

767
10.01.2023

Спільної комісії Української греко-католицької церкви та Православної церкви України, яка працюватиме над реформою церковного календаря, поки немає, але будь-які рішення церкви ухвалюватимуть спільно.  

1271 1
04.02.2023

Сьогодні працюють над оформленням необхідних документів та зйомкою відеофільму, який продемонструють згодом.

85
04.02.2023

Сили безпеки і оборони України продовжують посилюватися. Так, в МВС почали формувати штурмові бригади «Гвардія наступу».  

130
31.01.2023

Президент Хорватії Зоран Міланович заявив, що виступає проти передачі зброї Україні західними союзниками, а також висловив переконання в тому, що окупований Росією Крим ніколи не повернеться до складу України.  

250
25.01.2023

Президент Володимир Зеленський подякував лідерам Німеччини й США за рішення надати Україні танки Leopard 2 і M1 Abrams, зазначивши, що провідне значення тепер має їхня кількість та швидкість постачання.  

422
20.01.2023

Голова грузинської провладної партії виступив за відновлення прямого авіасполучення між Тбілісі та москвою.  

655