Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив з людини чоловіка. Рівень тестостеронувизначає сексуальну орієнтацію і стиль поведінки чоловіків.
На сьогоднішній день ситуація така, що у багатьох чоловіків, тестостерон знаходиться на низькому рівні. В першу чергу це пов'язано з неправильним способом життя.
Після 40 років рівень тестостерону в крові починає падати на 1% в рік. Начебто невелика втрата, але вже до 60 років чоловічий організм в середньому недоотримує п'яту частину тестостерону - життєво важливого гормону.
Низький рівень тестостерону позначиться на чоловічому організмі так:
1) знижується статевий потяг;
2) зменшується тонус і життєва енергія;
3) збільшується відкладення жирової тканини;
4) зменшується м'язова маса тіла і сили;
5) знижуються розумові здібності, здатності до концентрації уваги, пам'яті;
6) з’являється втома і дратівливість та ін.
Чому відбувається зниження рівня тестостерону?
- Психологічний фактор (постійні стреси, переживання, психологічне перенапруження)
- Неправильне харчування
- Вживання алкогольних напоїв, куріння
- Травматичні ураження органів репродукції у чоловіків
- Спадковий фактор
- Ожиріння
- Нерегулярний секс - однин із основних причин зниження рівня тестостерону
- Літній вік
- Екологічний фактор
- Нестача сну
Як протистояти зниженню рівня тестостерону? Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не в праві про них говорити, тому що лікування призначається індивідуально та під наглядом лікаря.
Втім, для профілактики можемо запропонувати природні і безпечні способи підтримки нормального рівня тестостерону.
Сьогодні ми пропонуємо вам кілька простих способів підвищити рівень тестостерону:
- Зайнятися спортом, а саме звернути увагу на силові вправи - різні силові навантаження здатні значно підвищити кількість цього гормону в крові у чоловіків. Однак не можна забувати про те, що в будь-якій справі потрібно знати міру і правильний підхід.
- Повноцінне, здоров'я харчування. Для того, щоб в організмі відбувався синтез тестостерону, йому необхідні особливі речовини, отримані з їжі. В першу чергу, під "особливими речовинами" маються на увазі різні вітаміни, а саме вітаміни групи В, С, Е, F. У великій кількості вони містяться в ягодах, фруктах, яйцях, горіхах і риб'ячому жирі. Ні в якому разі не можна переїдати.
- Додавання цинкув свій раціон є одним із способів підвищення низького рівня тестостерону. Цинк дуже важливий для вироблення даного гормону, так як є одним з ключових компонентів в його складі. Цинк перетворює жіночий гормон естроген в тестостерон і запобігає зворотному перетворення. До продуктів з високим вмістом цинку відносяться устриці і морепродукти, печінка, птиця, яйця, молочні продукти, горіхи і насіння.
- Мінімізуйте стреси- при сильному тривалому стресі організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону.
- Спати по 6-8 годин на добу- доведено, що хороший нічний сон може поліпшити наш гормональний баланс. Виробництво тестостерону зменшується, якщо організм не достатньо відпочив.
- Регулярно займатися сексом - чоловіки, що займаються сексом, мають більш високий рівень тестостерону, ніж ті чоловіки, які не роблять цього.
- Не перегрівати яєчники- ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче температури тіла, щоб краще функціонувати.
- Обмежте вживання цукру в раціоні- при підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватися тестостерон.
- Під час сну відкривати нижню частину тіла
- В лазні і сауні потрібно сідати тільки на вологому рушнику
- Ігноруйте шкіряні крісла влітку і сидіння з підігрівом
- Не тримати телефон на поясі, ноутбук - на колінах
- Не вдягати вузьку білизну і штани
- Не вдягати синтетичну білизну і брюки, так як синтетика збільшує температуру на 3-4 градуси в області яєчок.
Спочатку терапії, необхідно позбутися від факторів, які знижують вироблення статевого гормону, а потім робити упор на його підвищення. До питання підвищення тестостерону потрібно підходити комплексно, тоді ефективність лікування і профілактики андрогенної недостатності буде значно вище. Якщо у Вас виникнули додаткові питання запрошую вас на прийом, де ми зможемо зробити комплексну діагностику та підібрати відповідне лікування.
Тріщ Володимир Іванович
Лікар-уролог медичного центру
«Оксфорд Медікал» Івано-Франківськ
