Прості правила для збереження гарного зору на довгі роки

Сучасний спосіб життя створює серйозне навантаження на органи зору. Постійне використання цифрових пристроїв, неправильне освітлення та незбалансоване харчування призводять до погіршення зору у людей різного віку.

Регулярні візити до лікаря офтальмолога допоможуть запобігти захворюванням зору та виявити їх на ранніх стадіях. Філія Lviv Medical Center в Івано-Франківську https://lvivmedicalcenter.com/clinics/i-f/ — це сучасна офтальмологічна клініка професора І.Я. Новицького. Ми проводимо комплексну діагностику та лікування зору різної складності. Звертайтесь в LMC!

Як зберегти гарний зір на довгі роки, допоможуть прості і ефективні поради.

Правильна організація робочого місця

Комфортне освітлення робочої зони грає ключову роль збереженні зору. Природне світло має падати ліворуч, а штучне освітлення забезпечуватиме рівномірний розподіл світла. Монітор комп'ютера слід розташовувати на відстані витягнутої руки трохи нижче рівня очей.

Режим роботи та відпочинку

Регулярні перерви дозволяють знизити навантаження на м'язи очей. Кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером рекомендується робити паузу на 20 секунд, переводячи погляд на предмети, що знаходяться на відстані 20 метрів. Подібна практика допомагає запобігти перенапрузі очей.

Гімнастика для очей

Спеціальні вправи зміцнюють м'язи очей і покращують кровообіг. Обертання очними яблуками, фокусування на близьких і далеких предметах, швидке моргання сприяють зняттю напруги. Виконання гімнастики кілька разів на день значно знижує ризик погіршення зору.

Правильне харчування

Збалансований раціон забезпечує очі необхідними поживними речовинами. Продукти, багаті на вітаміни А, С, Е та омега-3 жирними кислотами, сприяють підтримці здоров'я сітківки. Чорниця, морква, шпинат, риба вважаються особливо корисними для зору.

Захист від ультрафіолету

Сонцезахисні окуляри захищають очі від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Важливо вибирати моделі з якісними лінзами, що забезпечують повний захист від ультрафіолетового випромінювання. Носіння окулярів особливо актуальне у сонячну погоду та при відпочинку на воді.

Регулярні огляди у офтальмолога

Профілактичні візити до лікаря допомагають виявити проблеми із зором на ранній стадії. Дорослим рекомендується проходити обстеження щорічно, дітям шкільного віку кожні півроку. За наявності спадкової схильності до очних захворювань частота оглядів може бути збільшена.

Контроль часу використання гаджетів

Обмеження часу перед екранами електронних пристроїв допомагає знизити навантаження на очі. Використання спеціальних програм для контролю яскравості екрану та фільтрів синього світла сприяє зменшенню напруги м'язів очей.

Правильний сон

Повноцінний відпочинок необхідний для відновлення зорової системи. Нестача сну призводить до сухості очей, зниження гостроти зору та підвищеної стомлюваності. Оптимальна тривалість сну становить 7-8 годин на добу.

Фізична активність

Регулярні заняття спортом покращують кровообіг, у тому числі в області очей. Помірні кардіонавантаження, плавання, йога сприяють загальному зміцненню здоров'я та позитивно впливають на стан зору. Важливо уникати надмірних навантажень та вправ, пов'язаних із різкими рухами голови.

Реклама


11.11.2024 913
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1225
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1007
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2015
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3485
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1297
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1284

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1573

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

448

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1095

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1259
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24216
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

469
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2629
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

540
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1459
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

644
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15329
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

448
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

447
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1279 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

585
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

494