Як відновити організм після свят: практичні поради від івано-франківської дієтологині

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.

Як швидко відновити самопочуття та повернутися до звичного ритму, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть день із теплих напоїв. Після свят ваш травний тракт потребує підтримки.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном або трав’яного чаю (ромашка, м’ята, імбир). Це допоможе зменшити здуття та активізувати травлення.

2. Не голодуйте, але їжте легку їжу. Голодування після свят – це додатковий стрес для організму.

Замість цього дотримуйтеся легкого раціону:

  • Сніданок: вівсянка на воді або гречана каша з овочами.
  • Обід: овочевий суп або легкий рагу.
  • Вечеря: тушковані овочі чи салат із білковим продуктом (наприклад, яйцем або рибою).

3. Пийте більше води. Святкові страви часто містять багато солі, що спричиняє затримку рідини.

Щоб зменшити набряки та вивести зайве, збільште кількість чистої води. Додайте лимон або огірок для детоксикаційного ефекту.

4. Уникайте важкої їжі та алкоголю. Після свят краще уникати смаженого, жирного й алкоголю.

Організму потрібен час на відновлення, і легкий раціон цьому сприятиме.

5. Включіть у раціон клітковину. Салати зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк) або запечені овочі допоможуть покращити травлення й позбутися здуття.

Фрукти, як-от яблука чи груші, додадуть природної солодкості без зайвого навантаження.

6. Додайте легку фізичну активність. Після застіль організм часто почувається втомленим.

Прогулянка на свіжому повітрі, легкі розтяжки чи йога допоможуть активізувати обмін речовин і покращити настрій.

7. Спробуйте розвантажувальний день. Один день із легким раціоном може стати чудовим способом відновлення.

Наприклад:

  • Сніданок: тепла вода з лимоном, овочевий смузі.
  • Обід: суп із гарбуза або бульйон на овочах.
  • Вечеря: салат із капусти, моркви та зелені.

8. Прислухайтеся до свого тіла. Після свят організм може сигналізувати про свої потреби.

Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтесь, коли наситилися.

"Переїдання під час свят – це нормально, але з правильним підходом ви швидко повернете відчуття легкості й енергії. Легкий раціон, вода й помірна активність – ваші найкращі союзники", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

 


27.12.2025 8221
Коментарі ()

10.05.2026
Тетяна Ткаченко

В Івано-Франківську відбулися два мітинги — проти проєкту нового Цивільного кодексу та на підтримку традиційних цінностей. Що говорили учасники акцій — розповідає Фіртка.  

10050 1
04.05.2026

Місяць тому, в Івано-Франківському міському суді розпочався судовий процес, який ініціював відомий бізнесмен та громадський діяч Богдан Пукіш проти низки місцевих медіа.  

7346
27.04.2026
Діана Струк

Про виникнення конфлікту, позиції сторін, перебіг справи та можливий подальший розвиток подій Фіртці розповів представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий. 

6716
24.04.2026
Вікторія Матіїв

«Він був не лише військовим, а передусім людиною — справедливою та принциповою. Упродовж усього життя вірив у незалежну Україну і вважав, що її потрібно відстоювати — у різні періоди й різними способами. Навіть ті, хто не поділяв його поглядів, розуміли: він діє не зі злості, а з глибокого переконання, — пригадує Наталія Савченко свого чоловіка, полеглого воїна Сергія Савченка.

3837
20.04.2026
Вікторія Косович

Сьогодні Артем Жицький поєднує фітнес і відновлення, працюючи з військовими, які повертаються до цивільного життя. Про мотивацію, виклики реабілітації та те, чому відновлення після війни є процесом без фінальної точки, ветеран розповів в інтерв'ю журналістці Фіртки.

2930
14.04.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікарем-генетиком, професором кафедри медичної біології та медичної генетики Івано-Франківського національного медичного університету Русланом Козовим про те, що насправді означає «спадковість», які генетичні дослідження сьогодні доступні в Україні, що хвилює пацієнтів, та як правильно планувати вагітність, щоб мінімізувати ризики.

5851

Рахманська країна мусить бути невідомо де, але не на земній кулі, бо на ній в принципі не може бути такого місця, де б гуцулові було краще, ніж у себе: поміж цих ґрунів і кичер, гірських річок і озер, толок і царинок, смерекових хат і полонин.

191

Війна  чітко показала хто ворог, і в яких  релігійних структурах він перебуває на території України, ми побачили  хто «розділяв і володарював». 

808

Івано-Франківськ в колаборації з Буковелем приймають вже третю за сто років Зимову Олімпіаду...

9922 2

Проблема України й українського народу не нова — і багато хто в світі цього не розуміє, тому й думають, що все «вирішиться саме собою». Такі твори, як «Тигролови», кажуть про абсолютно протилежне — все вирішимо лише ми самі.

1491
13.05.2026

Війна та постійний стрес істотно впливають на харчову поведінку українців.  

27657
08.05.2026

Цукор — один із найбільш суперечливих інгредієнтів у нашому харчуванні. Його звинувачують у розвитку ожиріння, діабету, “залежності” та навіть депресії. Але чи справді потрібно повністю уникати цукру? Або ж питання лише у його кількості?  

4192
04.05.2026

Добра тарілка — це не дієта, а насолода: страви, які радують очі, душу і живлять тіло. Навіть простий перекус може стати маленьким ритуалом, що заряджає позитивом на кілька годин уперед.  

3742
13.05.2026

Священник наголошує: християнство завжди існувало як спільнота, а не індивідуальна релігія.

20946
07.05.2026

Згромадження Сестер Пресвятої Родини, засноване в 911 році сестрою Теклею Юзефів, вже понад тисячу років працює з людьми, навчає дітей та підтримує громаду.  

9254 1
04.05.2026

Дев'ятого травня у Погінському монастирі відбудеться XV проща випускників.

832
29.04.2026

У Пійлі відбудеться традиційна спільна молитва за повернення зниклих безвісти захисників України.  

2225
13.05.2026

Тур є продовженням проєкту «Вдома», який став однією з найпомітніших музичних подій початку 2026 року. Перша частина охопила 38 міст України, 30 із яких були з аншлагами, а завершальним етапом стали три великі концерти в київському Палаці спорту.

236
12.05.2026

11 травня 2026 року, між фракціями «Зелені — Рожевий список», «Соціал-демократична партія Німеччини» та «Вільні демократи — Вільні виборці» у міськраді Мюнхена відбулося підписання коаліційного договору, що позначає нову віху в мюнхенській та німецькій політичній історії, а також важливий урок для повоєнної України.   

590
04.05.2026

Всі говорять про нафту, про ціни на пальне, але є ще проблема добрив. Наразі про неї мовчать, адже вона поки що не вдарила по людях, як це відбулося з цінами на пальне…  

1100
29.04.2026

Коли кілька днів тому принц Гаррі з Києва звернувся до Трампа з закликом згадати про Будапештський меморандум та «зробити більше для підтримки України», президент США жорстко відповів та заявив, що саме він говорить від імені Великої Британії більше, ніж сам принц.

1309
20.04.2026

В Болгарії в неділю, 19 квітня, переконливу перемогу (44,7%) отримала коаліція "Прогресивна Болгарія" на чолі з колишнім президентом країни Руменом Радевим, якого вважають проросійським політиком.

2486