Як відновити організм після свят: практичні поради від івано-франківської дієтологині

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.

Як швидко відновити самопочуття та повернутися до звичного ритму, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть день із теплих напоїв. Після свят ваш травний тракт потребує підтримки.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном або трав’яного чаю (ромашка, м’ята, імбир). Це допоможе зменшити здуття та активізувати травлення.

2. Не голодуйте, але їжте легку їжу. Голодування після свят – це додатковий стрес для організму.

Замість цього дотримуйтеся легкого раціону:

  • Сніданок: вівсянка на воді або гречана каша з овочами.
  • Обід: овочевий суп або легкий рагу.
  • Вечеря: тушковані овочі чи салат із білковим продуктом (наприклад, яйцем або рибою).

3. Пийте більше води. Святкові страви часто містять багато солі, що спричиняє затримку рідини.

Щоб зменшити набряки та вивести зайве, збільште кількість чистої води. Додайте лимон або огірок для детоксикаційного ефекту.

4. Уникайте важкої їжі та алкоголю. Після свят краще уникати смаженого, жирного й алкоголю.

Організму потрібен час на відновлення, і легкий раціон цьому сприятиме.

5. Включіть у раціон клітковину. Салати зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк) або запечені овочі допоможуть покращити травлення й позбутися здуття.

Фрукти, як-от яблука чи груші, додадуть природної солодкості без зайвого навантаження.

6. Додайте легку фізичну активність. Після застіль організм часто почувається втомленим.

Прогулянка на свіжому повітрі, легкі розтяжки чи йога допоможуть активізувати обмін речовин і покращити настрій.

7. Спробуйте розвантажувальний день. Один день із легким раціоном може стати чудовим способом відновлення.

Наприклад:

  • Сніданок: тепла вода з лимоном, овочевий смузі.
  • Обід: суп із гарбуза або бульйон на овочах.
  • Вечеря: салат із капусти, моркви та зелені.

8. Прислухайтеся до свого тіла. Після свят організм може сигналізувати про свої потреби.

Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтесь, коли наситилися.

"Переїдання під час свят – це нормально, але з правильним підходом ви швидко повернете відчуття легкості й енергії. Легкий раціон, вода й помірна активність – ваші найкращі союзники", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

 


04.01.2025 1555
Коментарі ()

05.02.2025
Вікторія Матіїв

Про функціонування Центру захисту прав людини, основні виклики в роботі, найчастіші порушення прав людини та як реагують на такі звернення, журналістка Фіртки поспілкувалася з представником Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталієм Вербовим.

976
30.01.2025
Олег Неїжпиво

Рік змії — шостий у 12-річному китайському «звіриному» циклі, де символ тварини характеризує ті чи інші головні якості поточного року.

1538
26.01.2025
Діана Струк

Про енергоефективність, вивчення альтернативних джерел енергії, реновацію та подолання наслідків ракетного обстрілу, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

3393 2
21.01.2025
Вікторія Косович

Як реалізовували проєкт, яким обладнанням оснащений центр та як він функціонуватиме надалі, дізнавалась журналістка Фіртки.  

2644
17.01.2025
Вікторія Матіїв

Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань. 

3514
13.01.2025
Тетяна Ткаченко

Про функціонування та розвиток університету, міжнародну співпрацю, стратегічні цілі та власний шлях у медицині, журналістці Фіртки розповів ректор ІФНМУ Роман Яцишин. 

3053

Більшість культур сприймають собак як членів родини, але в певних релігіях відношення до цих тварин неоднозначне. До прикладу на близькому сході  серед мусульман обізвати когось «собакою» означає виявити свою велику зневагу. А відповідь на це знаходимо у ставлені релігії до цих тварин.

393

Перша з історій занепаду про народ, що вирішив замінити філософію піснею. Найбільше тому народу подобалися пісні про поразки. Народ слухав їх і плакав.

851

Християнство називають релігією любові, і здається, ми знаємо все про цю релігію, але все-таки є моменти, які  незрозумілі  та потребують глибшого осмислення.

863

Реабілітація захисників стала одним із головних завдань суспільства, і ми прагнемо робити все можливе, щоб забезпечити їм гідний шлях до відновлення.

1496
10.02.2025

Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.  

417
06.02.2025

У наші дні вуглеводи є "ворогом", а деякі "експерти" пропагують продукти з високим вмістом жирів. Якщо у вас високий кров'яний тиск, то не обов'язково жертвувати вуглеводами.  

3298
01.02.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

20800
08.02.2025

Чотириметровий Хрест Миру із золотим Розп'яттям можна буде побачити в Івано-Франківську дев'ятого та десятого лютого на площі Ринок з 9:00.  

1229
07.02.2025

Більшість (54%) громадян зазначають, що стосунки між вірянами різних церков та релігій у місцевості, де вони живуть, є спокійними.  

553
04.02.2025

Відносна ж більшість (41%) тих, хто відвідує релігійні служби, відвідують їх лише на релігійні свята.   

620
30.01.2025

Тридцятого січня християни відзначають свято Трьох Святих.  

1184
10.02.2025

KOZAK SIROMAHA — артист, який поєднує автентичну козацьку спадщину з сучасним звучанням. Його пісні проникають прямо в серце та надихають пам’ятати, хто ми є.  

325
11.02.2025

Восьмеро з десяти обранців від Івано-Франківщини підтримали цей законопроєкт.  

180
10.02.2025

Президент США Дональд Трамп заявив, що мав телефонну розмову з путіним та спробував домовитися про припинення російсько-української війни.  

338
07.02.2025

Звернення ухвалили під час загальних зборів Івано-Франківського регіонального відділення Асоціації міст України.  

3696 1
05.02.2025

Україна готова до закінчення гарячої стадії війни з росією, втім без правових компромісів щодо окупованих територій.  

736 1