До настання календарної весни залишилося лише декілька днів, тому приводити себе у форму потрібно без зволікання.
Кілька порад щодо правильного харчування допоможуть тобі без зусиль підтримувати своє тіло в порядку.
1. Їж кожні 3-4 години невеликими порціями. Так ти прискориш обмін речовин і не допустиш появи зайвих кілограмів. І забудь про вечірні перекушування! Їж максимум за 4 години до сну, а вдень в якості перекусів використовуй фрукти, горіхи, ягоди, сухофрукти.
2. Під час їжі не відволікайся на перегляд телепрограм або новинної стрічки в інтернеті, адже так ти схильна спожити на 40% більше калорій.
3. Завжди снідай. Дієтологи в один голос переконують нас у необхідності ранкових прийомів їжі, адже вони допомагають запустити роботу організму. Включи в ранковий раціон білки і вуглеводи.
4. Випивай достатню кількість води на день, не менше 1,5 літра.
5. Додай в свій раціон більше клітковини, вона корисна для травлення. Цільнозернові продукти — відмінне її джерело.
6. Розрахуй кількість необхідних калорій і дотримуйся єдиної норми. В середньому, це має бути близько 1700 ккал. Головне, уникай «порожніх» калорій, які не містять ніякої харчової цінності. Такі містяться в алкоголі, газованих напоях, смажених продуктах і солодощах.
7. Висипатися. За словами вчених, хронічний недосип змушує нас їсти частіше і бути менш уважними у виборі їжі. До того ж, брак сну призводить до стресу, який ми часто заїдаємо шкідливими продуктами.
8. Білок повинен входити в кожний прийом їжі. Так ти довше збережеш відчуття ситості. Багаті джерела — відварна курка, яйця, нежирне молоко, горіхи.
9. Не додавай цукор і сіль в їжу. Цукор — це зайві калорії, а сіль затримує воду в організмі.
10. Їж фрукти та овочі щодня. Зелені листові овочі містять багато клітковини — природного джерела йоду, який прискорює обмін речовин. Серед фруктів найбільш корисними вважаються грейпфрути, груші та сливи.
