Як схуднути: 10 порад

 

До настання календарної весни залишилося лише декілька днів, тому приводити себе у форму потрібно без зволікання.

Кілька порад щодо правильного харчування допоможуть тобі без зусиль підтримувати своє тіло в порядку.

1. Їж кожні 3-4 години невеликими порціями. Так ти прискориш обмін речовин і не допустиш появи зайвих кілограмів. І забудь про вечірні перекушування! Їж максимум за 4 години до сну, а вдень в якості перекусів використовуй фрукти, горіхи, ягоди, сухофрукти.

2. Під час їжі не відволікайся на перегляд телепрограм або новинної стрічки в інтернеті, адже так ти схильна спожити на 40% більше калорій.

3. Завжди снідай. Дієтологи в один голос переконують нас у необхідності ранкових прийомів їжі, адже вони допомагають запустити роботу організму. Включи в ранковий раціон білки і вуглеводи.

4. Випивай достатню кількість води на день, не менше 1,5 літра.

5. Додай в свій раціон більше клітковини, вона корисна для травлення. Цільнозернові продукти — відмінне її джерело.

6. Розрахуй кількість необхідних калорій і дотримуйся єдиної норми. В середньому, це має бути близько 1700 ккал. Головне, уникай «порожніх» калорій, які не містять ніякої харчової цінності. Такі містяться в алкоголі, газованих напоях, смажених продуктах і солодощах.

7. Висипатися. За словами вчених, хронічний недосип змушує нас їсти частіше і бути менш уважними у виборі їжі. До того ж, брак сну призводить до стресу, який ми часто заїдаємо шкідливими продуктами.

8. Білок повинен входити в кожний прийом їжі. Так ти довше збережеш відчуття ситості. Багаті джерела — відварна курка, яйця, нежирне молоко, горіхи.

9. Не додавай цукор і сіль в їжу. Цукор — це зайві калорії, а сіль затримує воду в організмі.

10. Їж фрукти та овочі щодня. Зелені листові овочі містять багато клітковини — природного джерела йоду, який прискорює обмін речовин. Серед фруктів найбільш корисними вважаються грейпфрути, груші та сливи.

 

vkurse.ua


01.03.2013 2271 0
Коментарі (0)

31.03.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалися з ректором ІФНМУ Романом Яцишиним про те, як сьогодні мотивують молодь вступати до медичних закладів, які зміни відбулися у географії студентів, як університет працює над тим, щоб випускники залишалися працювати в Україні, а також про виклики, які стоятимуть перед українською медициною після завершення війни.

4524
27.03.2026
Павло Мінка

У публічних закупівлях за бюджетні кошти нерідко трапляються ситуації, коли тендери проводять лише формально. Компанії, які виглядають конкурентами, насправді можуть діяти за попередньою змовою.    

3469
23.03.2026
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю журналістці Фіртки Руслан Павлов розповів про перші бої та втрати побратимів, мотивацію добровольців і мобілізованих, розрив між фронтом і тилом, а також про те, як війна змінює сприйняття життя і плани на майбутнє.

4707
18.03.2026
Тетяна Ткаченко

Студентку Карпатського національного університету імені Василя Стефаника Яну Безуглу повномасштабне вторгнення застало в рідному місті Мирноград, що на Донеччині. Сьогодні дівчина проживає в Івано-Франківську та активно допомагає війську.  

2887
13.03.2026
Катерина Гришко

Лісова мафія та злочини проти природи: ексклюзивні дані від поліції та прокуратури — спеціально для Фіртки.  

4149 1
09.03.2026
Вікторія Матіїв

У розмові з Фірткою Надія Левченко розповіла про шлях до сцени, пам’ятні ролі, режисерський дебют та те, як війна змінила її творчість і ставлення до мистецтва.  

2285

Наближається пора, коли після зимової сплячки повилазять змії.

979

У 50-60-х рр. з’являється багато фільмів про Христа  як спроба протистояти секуляризації, а також як відповідь на запит надії людства у післявоєнний період. Зараз також хочеться відволіктися і подивитись щось дійсно важливе, що спонукає до роздумів.  

1240

Згідно Книги Пророка Ієзеркіля (книги 38, 39) «Остання Битва Кінця» має відбутися між Ізраїлем та «Гогом з землі Магог (Півночі) та полчищами персів, ефіопів і лівійців при ньому».

3825

Конфесійні зміни у Красноїльській церкві почалися з поминання російського патріарха та розповсюдження нових, друкованих Церковних календарів.

2183
27.03.2026

Перекуси між основними прийомами їжі потрібні не лише для втамування голоду, а й для підтримки енергії, концентрації та загального самопочуття.

6415
22.03.2026

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

3424
17.03.2026

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

3886
30.03.2026

Розважання над кожною стацією Хресної дороги були глибоко пов’язані з сучасними подіями в Україні та особливо відчувалися у контексті війни.  

1221
28.03.2026

Згромадження Сестер Пресвятої Родини, засноване в 911 році сестрою Теклею Юзефів, вже понад тисячу років працює з людьми, навчає дітей та підтримує громаду.  

8063
24.03.2026

Простий образ сіяча й зерна розкриває глибоку істину: від нас залежить, чи проросте й принесе плід те, що ми чуємо й сприймаємо.

2938
21.03.2026

На недійсність впливає не те, що сталося після вінчання, а те, що було до складання шлюбу.    

10552
30.03.2026

За словами Тараса Прохаська, уявлення про те, що письменник обов’язково «має щось сказати» і закласти чітке послання, — лише один із можливих підходів до літератури.

1088
03.04.2026

Не лише Україну «здав» Росії Байден, як про це ширилися чутки в політичних залаштунках, на зустрічі з Путіним в Женеві влітку 2021 року, а й загалом НАТО готувало здачу Росії, окрім України, ще й під «сіру зону» країни з Балтії, Польщі та інших пост-соціалістичних країн сходу Європи!

271
30.03.2026

Нещодавно керівник німецького оборонного концерну, глава Rheinmetall Армін Паппергер назвав виготовлення українських дронів «грою в Lego домогосподарок з 3D-принтерами».

724
23.03.2026

Минулої неділі в німецькій Баварії пройшов другий тур муніципальних виборів, на яких обирали мерів міст та громад.

1410
19.03.2026

Оскар вироджується. Про це можна було зробити висновок лише з того факту, коли чесна і жорстка документалка «2000 метрів до Андріївки» не проходить навіть в шорт-лист, а перемагає «Містер Ніхто проти Путіна».

1237