Як схуднути: 10 порад

 

До настання календарної весни залишилося лише декілька днів, тому приводити себе у форму потрібно без зволікання.

Кілька порад щодо правильного харчування допоможуть тобі без зусиль підтримувати своє тіло в порядку.

1. Їж кожні 3-4 години невеликими порціями. Так ти прискориш обмін речовин і не допустиш появи зайвих кілограмів. І забудь про вечірні перекушування! Їж максимум за 4 години до сну, а вдень в якості перекусів використовуй фрукти, горіхи, ягоди, сухофрукти.

2. Під час їжі не відволікайся на перегляд телепрограм або новинної стрічки в інтернеті, адже так ти схильна спожити на 40% більше калорій.

3. Завжди снідай. Дієтологи в один голос переконують нас у необхідності ранкових прийомів їжі, адже вони допомагають запустити роботу організму. Включи в ранковий раціон білки і вуглеводи.

4. Випивай достатню кількість води на день, не менше 1,5 літра.

5. Додай в свій раціон більше клітковини, вона корисна для травлення. Цільнозернові продукти — відмінне її джерело.

6. Розрахуй кількість необхідних калорій і дотримуйся єдиної норми. В середньому, це має бути близько 1700 ккал. Головне, уникай «порожніх» калорій, які не містять ніякої харчової цінності. Такі містяться в алкоголі, газованих напоях, смажених продуктах і солодощах.

7. Висипатися. За словами вчених, хронічний недосип змушує нас їсти частіше і бути менш уважними у виборі їжі. До того ж, брак сну призводить до стресу, який ми часто заїдаємо шкідливими продуктами.

8. Білок повинен входити в кожний прийом їжі. Так ти довше збережеш відчуття ситості. Багаті джерела — відварна курка, яйця, нежирне молоко, горіхи.

9. Не додавай цукор і сіль в їжу. Цукор — це зайві калорії, а сіль затримує воду в організмі.

10. Їж фрукти та овочі щодня. Зелені листові овочі містять багато клітковини — природного джерела йоду, який прискорює обмін речовин. Серед фруктів найбільш корисними вважаються грейпфрути, груші та сливи.

 

vkurse.ua


01.03.2013 1789 0
Коментарі (0)

02.11.2024
Тетяна Дармограй

Про службу в АТО/ООС, перший день повномасштабного нападу, найважчий бій, одруження під час війни та що зробить першим після перемоги України, Артем Ткаченко розповів в інтерв’ю журналістці Фіртки.

1138
28.10.2024
Олег Головенський

Коли у своїй перевиборчій компанії Дональд Трамп успішно використав фактор криптовалют (а в США з 336 мільйонів американців, за різними оцінками, ними володіють від 50 до 100 мільйонів — тобто чи не кожна родина), то це значно додало як рейтингу кандидату в президенти, так і цікавості до теми головної криптовалюти – біткоїна, який ще називають «цифровим золотом».  

736
19.10.2024
Микола Сторожовий

600 мільйонів гривень — саме стільки Івано-Франківська громада спрямувала на підтримку захисників у 2024 році. На що насправді спрямували ці 600 мільйонів і яку допомогу можуть отримати військовослужбовці, ветерани та їхні родини в Івано-Франківську?

1105
11.10.2024
Вікторія Матіїв

Про роботу поліціянтів під час повномасштабної війни, найчастіші правопорушення, патрулювання із працівниками ТЦК та СП та ситуацію зі зброєю і наркотиками, дізнавалась журналістка Фіртки.

4133 12
07.10.2024
Тетяна Сорока

Про те, як змінилося життя після повномасштабного нападу окупантів у 2022 році, мету встановлення світового рекорду та ставлення до сучасних методів мобілізації, ветеран Степан Савчук поділився з журналісткою Фіртки.

3132
04.10.2024
Микола Сторожовий

Підприємство продали з молотка за рекордні 2,6 мільярда гривень. Але в місті майже одразу ж почались розмови про помилку та зайву цифру у виграшній пропозиції, змову задля анулювання результатів торгів і розчищення землі в центрі Франківська під нову грандіозну забудову.

7312 7

Російські історики вважають Одесу російським містом, оскільки, за їх твердженням, місто було засноване російською імператрицею Єкатєріною II.  Їм і в голову не приходить той факт, що заснування міста, і зміна його назви – це різні речі.

303

Дискурс Гіпермодерну спирається на уподобання та смаки багатомільйонних «мережевих» мас, а не на естетичні ігри еліт, як дідусь-Постмодерн. Відповідно, культурні, мистецькі, політичні, тусовкові та комунікаційні практики Гіпермодерну більш «плебейські» та більш розраховані на швидку емоційну реакцію.

333

І це ж нас жахають Хеловіном ті самі люди, які водять Маланку і Вертепи, заводячи чорта до церкви на Різдво, скачуть через багаття і запускають віночки в ніч на Івана Купала, святять яйця і ковбасу на Пасху і яблука на Спаса?

910

«Співвідношення людського знання і незнання в різні епохи залишається тим самим, змінюються лише сфери знання і незнання…»

557
01.11.2024

У наші дні вуглеводи є "ворогом", а деякі "експерти" пропагують продукти з високим вмістом жирів. Якщо у вас високий кров'яний тиск, то не обов'язково жертвувати вуглеводами.  

252
25.10.2024

Суші — це не просто їжа, це справжня філософія, яка об'єднує смак, естетику та майстерність. З давніх часів японці вважали суші витвором мистецтва, і сьогодні цей кулінарний шедевр завойовує все більше шанувальників по всьому світу.  

402
23.10.2024

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

17436
31.10.2024

Подружжя — окреме святе таїнство, нерозривний союз, який заснований самим Господом.  

8749 4
26.10.2024

Гелловін відзначають 31 жовтня. Це свято передує Дню всіх святих, який відзначають 1 листопада.  

8225 1
23.10.2024

Після початку повномасштабної війни з росією капеланська служба стала невіддільною частиною Збройних Сил України.  

673
18.10.2024

В Україні набув чинності закон "Про захист конституційного ладу у сфері діяльності релігійних організацій" № 3894-IX, який передбачає припинення діяльності на території України релігійних організацій, пов’язаних з Російською православною церквою.    

1077
04.11.2024

Фільм "Медовий місяць" режисерки Жанни Озірної здобув Ґран-прі на 53 Київському міжнародному кінофестивалі "Молодість" і приніс авторці почесну статуетку "Скіфський олень".

118
30.10.2024

Верховна Рада 29 жовтня ухвалила в цілому законопроєкт №11225 щодо вдосконалення процедур проведення медико-соціальної експертизи.  

871
29.10.2024

Поїздка генерального секретаря ООН Антоніу Гутерреша в Казань на зібрання лідерів БРІКС викликала бурхливу критику з боку України та її союзників.  

595
25.10.2024

У Східному регіоні частки тих, хто з цим хоче, і тих, хто не хоче перемовин, статистично значуще не відрізняються від інших регіонів (відповідно 39% і 43%).  

595
22.10.2024

В органах прокуратури може бути в три рази більше осіб з інвалідністю, ніж в середньому серед населення, а серед начальників – 38%.

1015