Як боротися з апетитом?

 

Як боротися з апетитом?, здорове харчування, апетит, раціон харчування, харчова поведінка

Перше, друге і компот, і вам все мало? Хочеться ще чогось смачненького з‘їсти? Якщо ви не можете контролювати свій апетит, ми вам допоможемо з ним впоратися. Ось декілька порад з його приборкання.

Якщо ви вирішили боротися з апетитом, використовуйте спеції, запах яких значно притуплює відчуття голоду. Серед них — м’ята, перець чилі, ваніль і кориця.
Їсти треба мало, але правильно, смачно і щільно.

Їжа, в першу чергу, повинна бути смачною і приносити вам задоволення. Навіть з‘ївши багато їжі, але абсолютно несмачної, ви не наїстеся. Зазвичай апетит прокидається до вечора, тому основний і рясний прийом їжі має бути в районі 16-17 годин. Саме так ви зможете уникнути нічних походів до холодильника.

Готуйте так звані важкі страви. У них повинні бути присутніми рослинні олії та тваринні жири. Якщо ви готуєте овочі, то в них треба обов’язково додавати масло, інакше апетит розіграється ще більше.

Постарайтеся дотримуватися правил дрібного харчування та режиму харчування в цілому. Намагайтеся не зриватися на перекуси, вони змушують вироблятися шлунковий сік ще в більшому обсязі. Так само прагніть не зберігати в холодильнику «щось смачненьке». Усвідомлення того, що просто підійшовши до холодильника ви зможете себе цим смачненьким порадувати, розохочує апетит ще більше.

Великими обсягами води і їжі ви розширюєте свій шлунок. Чим більший шлунок, тим частіше вас наздоганяє відчуття голоду. Їжте з маленьких тарілок і маленькими приладами, так відчуття насичення прийде швидше і не потурбує вас довгий час.

Як боротися з апетитом? Не відволікатися!

Важливо не втрачати контроль над собою! Не їжте перед телевізором, щоб він не відволікав вас від їжі. Відомо, що межа насичення приходить за допомогою сигналу в мозок, але коли ви їсте машинально, цей сигнал загальмовується. Якщо ви зрозуміли, що вже наїлися, не давіться залишками на тарілці.

Їсти потрібно повільно та пережовувати кожен шматочок ретельно.Якщо вам здалося, що ви голодні, перед тим як перекусити чимось, випийте склянку води. Дуже багато плутають спрагу з голодом. Якщо відчуття голоду пройшло, то значить вам просто хотілося пити.

Багато справляються зі стресом і нервозністю саме за допомогою їжі. Робити це не рекомендується, краще заспокойте себе прогулянкою на свіжому повітрі або трав‘яним чаєм з ромашкою або м’ятою.

Не захоплюйтеся алкоголем. Він лише провокує апетит, саме тому за святковим столом завжди хочеться їсти.

Як ще боротися з апетитом? Вживайте менше солі та пряних спецій. Ці приправи не тільки провокують спрагу, але і пробуджують апетит. Хоча є і особливий список спецій, який можна було б назвати навпаки — стоп-апетит. Щоправда, їх треба не їсти з їжею, а лише вдихати їх пряний аромат. До числа таких спецій, що допомагають «заглушити» апетит, відносяться кориця (аромат якої допомагає схуднути), ваніль, м'ята, перчик чилі.

 

vkurse.ua


08.04.2013 2600 0
Коментарі (0)

09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1350
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1033
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2050
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3537
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1329
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1314

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1644

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

479

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1122

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1284
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

320
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24242
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

491
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

370
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

600
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1488
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

664
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

2060
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

572
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1445 2
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

601
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

517