Не лише коктейлі: дієтологиня назвала найкращі білкові продукти

Протеїнові коктейлі не є найкращим джерелом білка: дієтологиня назвала 17 продуктів, які містять не менше білка, а інколи й більше.

Дієтологиня Джилліан Кубала у статті для health.com назвала 17 таких продуктів, пише Фіртка

Фахівчиня зазначає, що, хоча багато людей віддають перевагу протеїновим коктейлям, для досягнення добової норми білка можна урізноманітнити раціон іншими продуктами.

17 продуктів з високим вмістом білка:

  • Сир — багатий білком, вітамінами B12, кальцієм і селеном.

  • Консервований тунець — 85 г містить 20,1 г білка.

  • Куряча грудка — одне з найкращих джерел білка, також містить вітаміни групи B, цинк і селен.

  • Креветки — 85 г містять 20,4 г білка; також багаті на B12, селен і антиоксидант астаксантин.

  • Фарш з індички — 85 г містять 25,3 г білка, що більше, ніж у багатьох протеїнових коктейлях.

  • Консервований лосось — 85 г містять майже 20 г білка, а також омега-3 DHA і EPA.

  • Грецький йогурт — містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, і багатий на кальцій.

  • Едамаме — 1 чашка містить 18,5 г білка, а також клітковину і фолієву кислоту.

  • Сейтан — рослинний білок із пшеничного глютену, 85 г містять 15 г білка.

  • Біла квасоля — одне з найкращих джерел рослинного білка, містить фолієву кислоту, залізо, селен і магній.

  • Темпе — продукт із ферментованих соєвих бобів, 100 г містять 19,9 г білка.

  • Протеїнові батончики — один батончик містить близько 17 г білка.

  • Сочевиця — 1 чашка містить майже 18 г білка, а також багато клітковини та мінералів.

  • Сардини — 106 г містять 22,6 г білка, а також вітаміни E і B12, залізо й кальцій.

  • Куряча печінка — 85 г містять 20,8 г білка, а також B12, A, залізо та фолат.

  • Яловичина — 85 г містять 23,5 г білка, а також залізо та інші нутрієнти.

  • Тріска — 85 г містять 19,4 г білка, а також вітаміни B, селен і фосфор.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Лікар назвав п'ять продуктів для схуднення: що додати до раціону

(Не) шкідливі фастфуд і солодке. Як знайти їм місце у збалансованому раціоні (ВІДЕО)


25.01.2026 4262
Коментарі ()

06.02.2026
Павло Мінка

188 фактичних перевірок, 12, мільйонів штрафів, але фізичного закриття заправок не відбулося — проблема чекає на системне вирішення. 

1671
03.02.2026
Лука Головенський

Німецьке місто Ульм на березі Дунаю відоме своїм Собором, який довгий час вважався найвищим у світі. Поряд із Собором Ульма є велика площа, на яку сходяться міські вулички з багатьма кафе і ресторанами. Не виключено, що в одному з них бували в повоєнні роки український письменник і поет Іван Багряний, генерал армії УНР Андрій Вовк та багато інших українців, які мешкали в окрузі та про яких наша сьогоднішня розповідь.

1644
30.01.2026
Тетяна Ткаченко

Подружжя викладачів Юлія та Андрій Коцюбинські розповіли журналістці Фіртки про фронт і повернення до аудиторій, про студентів, які хочуть практики замість теорії, про професійне вигорання та потребу у внутрішній опорі.

9357 1
27.01.2026
Олександр Мізін

Електронні сигарети, або вейпи, набули значної популярності в Україні, особливо серед молоді. Багато споживачів сприймають їх як менш шкідливу альтернативу традиційним сигаретам, однак наукові дослідження свідчать про суттєві ризики для здоров’я.

1840
21.01.2026
Михайло Бойчук

Прокуратура знайшла лазівку: Фіртка розповідає, як через негаторні позови держава повертає ліси та заповідники, обходячи «закон про добросовісного набувача».

8507
17.01.2026
Вікторія Матіїв

«Я хочу, щоб його пам’ятали як Героя, як людину, яка не боялася. Він ішов з думкою, що війна закінчиться й він повернеться», — ділиться про полеглого військовослужбовця Василя Косовича його дружина, Марія Косович.

10812

У XXI столітті соціальні мережі стали не лише простором спілкування, розваг і самореалізації, але й новим середовищем для релігійного досвіду.

586

В той час, коли всі захоплюються виступами прем’єр-міністра Канади Марка Карні та Володимира Зеленського, насправді форум в Давосі зовсім не про це.

1187

Це світ, де століття інтелектуальної роботи пущені котам під хвости, де в центрах прийняття рішень волею глибиняк опиняються маразматики, психопати та безглузді популісти.

2171

І знову, як і щороку раніше, «журнал Ротшильдів» чи то передбачає, чи то кодує нас, конспірологічно-схвильовану публіку, своїм прогнозом на те, яким буде світ в 2026-му році. 

5413 6
03.02.2026

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

2875
28.01.2026

У грудні в області ціни на харчі та безалкогольні напої загалом знизилися на 0,1%. Найбільше подешевшали безалкогольні напої, м’ясо птиці, фрукти, свинина, кисломолочна продукція та рис — на 3,8–1,6%.

1877
25.01.2026

Протеїнові коктейлі не є найкращим джерелом білка: дієтологиня назвала 17 продуктів, які містять не менше білка, а інколи й більше.    

4262
02.02.2026

Другого лютого християни відзначають Стрітення Господнє — свято, яке в церковній традиції вважають завершенням різдвяного періоду.

1664
30.01.2026

На переконання священника, без відповідальності стосунки стають тимчасовими й можуть залишити відчуття використаності.

9395
26.01.2026

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

14051
23.01.2026

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

5193
03.02.2026

Недостатнє фінансування, кадровий голод і відсутність системної державної політики у сфері культури — ключові виклики, з якими стикається краєзнавчий музей «Бойківщина» Тетяни й Омеляна Антоновичів.

13258
31.01.2026

Мін’юст США опублікував на своєму сайті мільйони нових файлів у справі покійного фінансиста Джеффрі Епштейна, якого звинувачували в торгівлі людьми.

1683
27.01.2026

Парламентські вибори в Угорщині відбудуться за два з половиною місяці — 12 квітня поточного року.

1511
22.01.2026

Згідно з даними Google Trends, який аналізує популярність пошукових запитів у Google та YouTube, кількість запитів за темою Гренландії, зокрема запит «переїзд до Гренландії», досягла рекордного рівня у січні поточного 2026 року.   

1438
20.01.2026

Президент США Дональд Трамп запросив 49 держав і Єврокомісію до "Ради миру" щодо Гази, серед запрошених є Україна, однак відповіді від неї поки немає.

2094