9 звичок для плаского живота

 

9 звичок для плаского живота, плаский живіт, прес, спортивні тренування, здоровий спосіб життя

Про плаский прес мріє кожен. Але от як внести у своє життя звички, що допомагають зробити животик пласким, знають не всі.

 

1. Геть стрес!
Стрес — перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному та зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені й повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.

2. Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом — і ось ви вже не влазить у джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.

3. Припиніть палити
«Паління допомагає мені бути струнким» — стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

4. Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Щодня досить з‘їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.

5. Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

6. Не забувайте про кістки
Остеопороз — хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати.

Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію — 1000 мг)

7. Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, поки м’язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб — заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п‘ять разів на тиждень.

8. Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку — як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте і незабаром виробиться звичка.

9. Навантажуємо черевні м’язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м‘язи живота теж працюють. Це допомагає тримати тіло в певній масі та зміцнювати його. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота — підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

 

vkurse.ua


20.05.2013 2109 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

561
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1744 6
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1088 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

523
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6870 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11323 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

300

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1030

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1085

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1076
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

237
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1045
12.03.2024

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення.

811
26.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

677
25.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

645
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2907
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4408
25.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18403
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

257
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

324
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

633
12.03.2024

Президент Володимир Зеленський 7 березня погодив кандидатуру ексголовнокомандувача Збройних Сил Валерія Залужного на посаду посла України у Великій Британії.   

735