7 ознак того, що ви не отримуєте достатню кількість вітамінів

 
 
 
Навіть люди, які харчуються здоровою їжею можуть недотримувати основних вітамінів і мінералів.
 

Про це йдеться у публікації видання Reader's Digest, пише Українська правда. Життя.

 

Якщо у вас є який-небудь із цих симптомів дефіциту поживних речовин, то дотримуйтесь порад лікарів, щоб допомогти організму.

 

Ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді

Організм недоотримує залізо. Згідно з даними Центру США з контролю і профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок, через щомісячні менструальні кровотечі, та у вегетаріанців. Чоловіки ж частіше мають надмірне споживання заліза.

Жінки до менопаузи потребують 18 мг заліза в день, а чоловіки і жінки у постменопаузі – 8 мг.

Ваш організм найкраще засвоює залізо, яке міститься у м'ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елементу можуть бути шпинат або нуту. При цьому бажано їсти цитрусові чи інші продукти, що містять вітамін C, для кращого засвоєння заліза.

 

 

Ваш кров'яний тиск дуже високий

Можливо у вас недостача вітаміну Д. Дослідження показують, що високе споживання цього жиророзчинного вітаміну стабілізує кров'яний тиск та запобігає розвитку гіпертонії.

Дорослим потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д щодня.

Це поживна речовина, яку важко отримати з їжі. Однак є кільки кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені у сонячному світлі або УФ-випромінюванні.

 

Ваш кров'яний тиск дуже низький

Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту вітаміну Б12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м'язів, а також відсутність контролю сечового міхура.

Дорослим потрібно 2,4 мікрограми (мкг) щодня.

Гарним джерелом Б12 є молюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця і вітамінізовані каші.

 

 

М'язи ваших ніг судомить

Тіло потребує калію для нарощування м'язової маси і білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювота та втрата рідини.

Вам необхідно 4700 мг в день.

Джерелами калію є солодка картопля, банани, авокадо і кокосова вода.

 

Ви відчуваєте втому та роздратованість

Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Часто він виникає у курців та людей, які схильні до пасивного куріння. Дослідження, яке було опубліковано у Американському журналі клінічного харчування, показує, що курців мають у три рази більший ризик дефіциту вітаміну С, ніж інші люди.

Жінки мають потребу в 75 мг в день, а чоловіки – 90 мг. Курцям потрібно додатково 35 мг в день.

Цитрусові, диня, ківі, ананас, помідори, шпинат, солодкий перець і брокколі є відмінними джерелами цього вітаміну.

 

 

У вас було кілька недавніх переломів

У вас дефіцит кальцію. Наші кістки досягають максимального сили у віці близько 30 років, після чого вони починають повільно втрачати кальцій.

Чоловіки і жінки до менопаузи потребують 1000 мг в день, а жінки в постменопаузі мають отримувати 1200 мг.

Кращі харчові джерела кальцію включають молочні продукти (йогурт, молоко і сир), деяку зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи і капуста) та тофу. Якщо ви вирішили приймати добавку, розділіть її на дві дози і приймайте з їжею.

 

Тріщинки в кутиках вашого роту

Можливо у вас дефіцит вітаміну Б6. Наш організм має здатність накопичувати цю речовину в організмі протягом декількох тижнів, однак його недостача може свідчити про виснаженість.

Людям у віці до 50 потрібно 1,3 мг щодня, в той час як жінки похилого віку потребують 1,5 мг і літні чоловіки – 1,7 мг.

Б6 є у нуті, тунці, лососі, зернових, бананах і соусі марінара.


15.05.2016 1897 0
Коментарі (0)

30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

1142
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2833
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

992
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1053
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

1063 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

3138 3

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

919

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

788

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

372

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

1099
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

164
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2359
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1158
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

459
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15079
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7391
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

825
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

388
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

298
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

384
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

671
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1119