6 найбільш ефективних способів спалити калорії

 

6 найбільш ефективних способів спалити калорії, спортивні тренування, фізичні вправи, спалювання жиру, калорії

Коли ти вирішуєш, що пора зайнятися собою, без спорту не обійтися. Пропонуємо тобі перелік найефективніших способів спалити калорії з користю для душі й тіла.

 

1. Кікбоксинг. 800 калорій на годину.

Кікбоксинг забезпечує ефективне тренування всього тіла, оскільки вимагає участі всіх груп м'язів тіла і вимагає періодичного регулярного тренування. Твій пульс протягом тренування буде кілька разів зростати і стабілізуватися, що є оптимальним для втрати ваги тіла. За годину тренування з кікбоксингу ти можеш спалити 800 калорій.

2. Велотренінг. 700 калорій на годину.

Велосипед гарний спосіб спалити калорії за умови вміння їзди на ньому. При тренуванні на велосипеді для того, щоб за годину спалити 700 калорій швидкість повинна бути 20 — 25 км на годину.

3. Зумба. 500 калорій на годину.

Хто б міг подумати, що танці володіють таким ефектом спалювання калорій. Зумба — це танцювальна фітнес-програма. Автором є Альберто Перес, фітнес-інструктор з Колумбії. Основа цього напрямку аеробного навантаження — ритмічні рухи, що виконуються під специфічну музику — спрощену версію сальси, меренге, кумбія та реггетона (з домішкою мамби, румби, фламенко і «каліпсо»). Програма виконується, як правило, в групі, в спеціально призначеному для цього приміщенні. Однак, як і в будь-якого різновиду фітнесу результат залежить від ваги, статі, поточного рівня тренованості та інтенсивності тренування. Тим не менш гарне скидання ваги і переваги тонізації роблять танці одним їх привабливих видів тренувань, що спалюють калорії.

4. Стрибки через скакалку. 780 калорій на годину.

У тебе є тільки десять хвилин? Тоді стрибки зі скакалкою для тебе. За десять хвилин ти можеш спалити 130 калорій. За ефективністю вона порівняна з бігом на швидкості 15 км на годину. Це хгарний вибір для тих у кого ще недостатній рівень тренованості або хто не може підтримувати високу швидкість під час бігу. Якщо ти обмежена в часі та просторі — стрибки зі скакалкою для тебе. Ще позитивним моментом є стрибкові характер рухів, який зміцнює кісткову систему.

5. Степ-аеробне тренування. 600 калорій на годину.

Аеробне тренування добре підходить для спалювання калорій. Кількість спалюваних калорій залежить від висоти сходинки, але навіть 15 сантиметрова висота дає можливість спалювати 600 калорій за годину тренування.

6. Біг. 650 калорій на годину.

Відповідно з лічильником спалюваних калорій 65-ти кілограмовий чоловік при швидкості 10 кілометрів на годину спалює за одну годину бігу приблизно 650 калорій. Однак годинний біг з такою швидкістю при недостатній тренованості справа не проста. Тому потрібно поступово досягати такого рівня тренованості. Для цього використовується по черзі біг і швидкий крок, наприклад, 3 хвилини біг, 1 хвилина швидкий крок. Поступово після підвищення тренованості можна переходити чисто на біг.

 

vkurse.ua


14.05.2013 1912 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

563
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1747 6
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1088 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

523
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6870 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11324 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

300

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1031

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1085

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1076
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

239
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1046
12.03.2024

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення.

811
26.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

680
25.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

645
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2907
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4408
25.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18403
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

258
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

324
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

633
12.03.2024

Президент Володимир Зеленський 7 березня погодив кандидатуру ексголовнокомандувача Збройних Сил Валерія Залужного на посаду посла України у Великій Британії.   

735